Instruction de base

Lorsqu’elles acceptent une offre d’emploi dans les Forces armées canadiennes (FAC), toutes les recrues doivent suivre l’instruction de base.

L’instruction de base vous permet d’acquérir les compétences et les connaissances de base nécessaires pour réussir dans le contexte militaire. Les cours mettent l’accent sur les connaissances militaires de base, le maniement des armes, les premiers secours et les valeurs d’éthique. Comme la condition physique est un élément important du service militaire, une grande portion de l’instruction est réservée au conditionnement physique.

Si vous possédez déjà un diplôme universitaire et que vous vous enrôlez dans les FAC dans le cadre du Programme d’enrôlement direct en qualité d’officier, vous devrez suivre l’instruction de base pendant une période de 12 semaines. Si vous êtes inscrit à l’un des collèges militaires, votre instruction de base sera répartie en deux sessions de sept semaines données au cours de deux étés consécutifs. Si vous avez été admis à une université civile et que vous vous enrôlez dans le cadre du Programme d’études subventionnées, votre instruction de base sera répartie en une session de sept semaines et une session de huit semaines données au cours de deux étés consécutifs.

L’instruction de base se déroule à l’École de leadership et de recrues des Forces canadiennes à Saint-Jean-sur-Richelieu, au Québec.

À quoi doit on s’attendre de l’instruction de base?

L’instruction de base vous enseignera un nouveau mode de vie. Ce sera probablement l’expérience la plus exigeante que vous vivrez, une expérience qui exige beaucoup de travail et de la persévérance. Plus votre préparation sera bonne, mieux vous serez en mesure de faire face aux exigences physiques de l’instruction de base.

Voici un aperçu de ce qui vous attend :

Horaire quotidien

Votre journée commence à 5 h et se termine à 23 h. Chaque jour d’instruction comprend l’entraînement physique, des marches ainsi que des cours théoriques et pratiques portant sur divers sujets militaires. Le soir est consacré à l’entretien de l’équipement personnel et des quartiers, sans oublier la préparation des cours du lendemain.

Exercices de campagne

Les exercices de campagne portent sur les habiletés militaires pratiques comme le tir, l’utilisation de cartes et d’une boussole et des marches sur différentes distances en tenue de combat complète. Vous devrez aussi parfois construire votre propre abri et cuisiner votre repas.

Parcours du combattant

Cette partie de l’instruction comprend des épreuves physiques comme l’escalade de parois de 2 m et de 4 m et d’un filet de 4 m, ainsi que la traversée d’une tranchée de 4 m de largeur, accroché à des barres de suspension. Pour réussir le parcours du combattant, vous devez développer une bonne force et de la puissance dans le haut du corps.

Natation

Le test réglementaire de base en natation à l’intention des militaires est un élément clé de l’instruction de base. Dans cette épreuve, vous devez sauter à l’eau en portant un gilet de sauvetage et nager sur une distance de 50 m. Vous devez également sauter à l’eau sans veste de sauvetage, nager sur place durant deux minutes puis nager sur 20 m. Si vous ne savez pas nager, vous devriez suivre un cours élémentaire de natation avant d’entreprendre l’instruction.

Entraînement physique

Des séances périodiques d’entraînement physique vous prépareront aux exercices de campagne et aux marches forcées de 13 km en tenue de combat complète, en plus de vous aider à satisfaire à la norme minimale de condition physique des FAC.

L’entraînement physique de l’instruction de base comprend ce qui suit :

  • le développement des habiletés et de la force physique
  • la course sur des distances allant jusqu’à 6 km
  • des marches forcées sur des distances variées en tenue de combat complète

La réussite de l’instruction de base dépend de votre contribution à l’effort collectif. Si vous n’êtes pas en bonne forme physique, votre rendement dans les exercices de campagne sera médiocre et vous ne serez pas un bon coéquipier.

Évaluation de la condition physique

Au cours de la première semaine de l’instruction de base, vous ferez l’évaluation du programme FORCE, un test qui vise à évaluer le niveau de votre condition physique. Vous devez réussir ce test pour poursuivre votre instruction de base.

Le test est formé de quatre composantes :

  • le levage de sacs de sable
  • des courses-navettes intermittentes avec charge
  • la traction de sacs de sable
  • des sprints de 20 m

Voici des exemples de ces quatre composantes.

Si vous n’atteignez pas les quatre objectifs de l’évaluation de la condition physique, mais que vous réussissez au moins une des épreuves, vous pourrez suivre un programme d’entraînement au sein du Programme de retour à l’entraînement de l’École de leadership et de recrues des Forces canadiennes. Vous aurez un maximum de 90 jours pour atteindre tous les objectifs du test.

Si vous ne réussissez pas à atteindre les quatre objectifs de l’évaluation du programme FORCE au bout de 90 jours, vous serez libéré des FAC. Vous pourrez recommencer le processus d’enrôlement après une période de trois à cinq ans suivant la date de votre libération (selon les circonstances de celle ci) en présentant une nouvelle demande en ligne ou à l’un des centres de recrutement des Forces canadiennes.

Préparation à l’instruction de base

Avant d’entreprendre l’instruction de base, vous devez pouvoir réaliser ce qui suit :

  • course de 5 km
  • course de 2,4 km dans un temps approprié (voir le tableau ci dessous)
  • extensions de bras avec amplitude de mouvement complète et redressements assis
  • test de préhension
  • nager sur place pendant au moins deux minutes et nager 20 m sans gilet de sauvetage
Temps acceptable pour la course de 2,4 km
Groupe d’âge Plage acceptable
Hommes Femmes
Moins de 30 ans 10:13 – 11:56 12:36 – 14:26
30 – 34 10:35 – 12:26 12:57 – 14:55
35 – 39 10:58 – 12:56 13:27 – 15:25
40 – 44 11:12 – 13:25 13:57 – 15:55
45 – 49 11:27 – 13:56 14:26 – 16:25
50 – 54 11:57 – 14:25 14:56 – 16:54
55 ans et plus 12:27 – 14:56 15:27 – 17:24

Une fois votre instruction de base terminée, vous serez en mesure de réaliser ce qui suit :

  • terminer la marche forcée de 13 km en tenue de combat complète
  • réussir les tests d’extensions des bras et de redressements assis
  • courir jusqu’à 6 km
  • réussir les tests de nage
  • escalader des murs et traverser des fossés

Se préparer à l’entraînement

Une évaluation de votre condition physique est une excellente façon de déterminer le niveau de votre forme physique.

Parlez à votre médecin avant d’entreprendre une évaluation ou un programme d’activité physique, surtout si vous avez un problème cardiaque, ressentez de la douleur à la poitrine, perdez l’équilibre ou connaissance, avez des problèmes aux articulations ou aux os, ou si vous prenez des médicaments pour la pression artérielle.

Informez votre médecin des activités que vous comptez entreprendre et suivez ses conseils.

Programme de conditionnement physique

Votre programme d’entraînement doit être adapté à votre condition physique actuelle. Vous pouvez réaliser des progrès graduellement au fur et à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent.

Quand vous commencez votre entraînement, prenez en considération la fréquence, l’intensité, la durée et le type d’activité ainsi que vos objectifs. En d’autres mots, suivez le principe FIDT, c’est à dire :

  • Fréquence : il s’agit de l’équilibre entre une activité physique assez fréquente pour mettre au défi vos capacités et un repos suffisant pour permettre à votre corps de récupérer après l’entraînement.
  • Intensité : elle est mesurée à partir de votre rythme cardiaque lors des activités aérobiques et de la charge utilisée lors de l’entraînement musculaire. Augmentez graduellement l’intensité de vos séances pour accroître votre endurance globale.
  • Durée : la durée de votre séance d’entraînement augmentera à mesure que votre condition physique s’améliorera. Toutefois, vous vous exposez à des risques d’épuisement et de blessures en poursuivant votre entraînement pendant plus de 60 minutes.
  • Type : il s’agit de la sorte d’activité que vous choisissez pour atteindre des objectifs particuliers en matière de condition physique : l’entraînement aérobique pour augmenter la santé cardiovasculaire et l’entraînement musculaire pour augmenter la force.

Se mettre en forme en suivant le principe FIDT

La règle d’or consiste à amorcer graduellement l’activité, à augmenter progressivement chaque facette du principe FIDT et à terminer chaque séance avec une période de récupération. Par exemple :

  • Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes. La marche, la bicyclette ou la course lente accroîtront l’apport sanguin vers vos muscles et augmenteront légèrement votre rythme cardiaque. Faites ensuite des étirements légers pour étirer les muscles que vous utiliserez lors de votre entraînement.
  • Le meilleur moyen d’améliorer votre forme physique globale est de combiner des exercices aérobiques et de musculation sur une période de 20 à 60 minutes. Les deux exemples de séances d’entraînement suivants sont basés sur les normes de la Société canadienne de physiologie de l’exercice.
  • Une séance de récupération de 5 à 10 minutes aide votre corps à retrouver l’état normal dans lequel il était avant l’exercice. Le fait de cesser brusquement un entraînement intense peut provoquer des étourdissements, des nausées ou même des évanouissements. La marche, la bicyclette et la course lente abaissent graduellement le rythme cardiaque et soulagent les douleurs musculaires.

Exemples de séances d’entraînement

Séance d’entraînement de type aérobie

Fréquence : de trois à cinq fois par semaine. Il est préférable de commencer par trois séances d’exercices par semaine, en alternant avec des jours de congé, puis d’augmenter la fréquence à quatre ou cinq fois par semaine.

Intensité : de 65 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour déterminer l’intensité de votre entraînement aérobique, commencez par calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.Comptez ensuite vos battements cardiaques en 15 secondes. Multipliez le résultat par 4 pour obtenir le nombre de battements moyens par minute. Divisez le nombre de battements par minute par le nombre de battements maximum, puis multipliez par 100. Le résultat équivaut au pourcentage d’intensité.

Durée : de 20 à 60 minutes. Durant les premières semaines de votre entraînement, vos séances devraient durer environ 20 minutes. Augmentez graduellement la durée de deux ou trois minutes par semaine. On ne devrait pas augmenter la fréquence et la durée la même semaine, mais une ou l’autre à la fois.

Type : toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque est une bonne activité. Vous devriez toutefois vous préparer à courir, puisque c’est l’une des principales activités physiques de l’instruction de base.

Séance d’entraînement musculaire

Fréquence : deux ou trois fois par semaine. Faites appel à tous les principaux groupes musculaires.

Intensité : la charge appropriée est celle que vous pouvez soulever le nombre de fois requis, mais pas davantage. Dans un programme de musculation, la première série d’exercices est un échauffement, même si vous avez déjà fait des exercices d’étirement.

Durée : de 15 à 60 minutes. Au cours des premières semaines de votre entraînement, vos séances devraient durer environ 15 minutes. Augmentez graduellement la durée de deux ou trois minutes par semaine. On ne devrait pas augmenter la fréquence et la durée la même semaine, mais une ou l’autre à la fois.

Type : l’entraînement en résistance peut combiner des exercices effectués à l’aide de machines et de poids et haltères.

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