Composer avec la « COVID-19 livres »

Le 23 juillet 2021 - Nouvelles de la Défense

Q : Je travaille à domicile depuis plus d’un an en raison de la pandémie. De plus, je limite mes sorties aux déplacements essentiels : rendez-vous médicaux, épicerie, etc. Cependant, une habitude que je n’ai pas changée, c’est mon programme d’exercice, lequel comprend une combinaison de course, de cyclisme et d’haltères. Malgré cela, j’ai réussi à prendre 10 livres non désirés. Si la pandémie se prolonge pendant encore une autre année, je pourrais finir par peser 19 livres de plus que je le souhaite. Avez-vous des idées de ce qui pourrait causer ce gain de poids et des suggestions qui me permettraient d’éviter de prendre la « COVID-19 livres »? – Alex agacé.

R : Cher Alex agacé : Félicitations d’avoir maintenu votre programme de conditionnement physique durant la pandémie! Malheureusement, un gain de poids durant l’actuelle pandémie est un problème commun et une expérience préoccupante pouvant avoir des conséquences négatives à long terme sur la santé des gens. Ce gain de poids associé à la pandémie peut s’expliquer par de multiples facteurs :

  1. Manque d’accès aux installations et à l’équipement de conditionnement physique;
  2. Temps limité pour s’entraîner en raison des responsabilités additionnelles que l’on a, comme l’éducation à domicile et le soin des enfants;
  3. Baisse de la motivation au fur et à mesure que la pandémie se prolonge et que les gens se découragent;
  4. Absence de partenaires d’exercices, ce qui s’avère un défi pour les personnes qui préfèrent garder la forme en pratiquant des sports d’équipe;
  5. Diminution des occasions de compétition – les compétitions peuvent s’avérer une puissante source de motivation à faire de l’exercice;
  6. Réduction du niveau quotidien d’activité de faible intensité des gens.

Ce dernier facteur nuit à bien des gens qui, comme vous, ont poursuivi leur programme d’exercice ordinaire et constatent qu’ils prennent du poids. Des recherches montrent qu’au cours de la pandémie, beaucoup de personnes sont assises en moyenne pendant 75 minutes de plus par jour. Cette diminution du niveau d’activité de faible intensité peut se traduire par de nombreuses calories absorbées, tout particulièrement lorsque cette diminution se maintient pendant une période prolongée. Le problème : cette réduction du niveau d’activité est si négligeable que bien des gens ne s’en rendent même pas compte.

Puisque vous êtes désormais conscients de cette baisse du niveau d’activité physique de faible intensité, voici des stratégies qui vous inciteront à être plus actif, afin que vous puissiez éviter de prendre la « COVID-19 livres » :

  1. Consacrez davantage de temps à faire de l’exercice;
  2. Réduisez votre consommation de calories;
  3. Tentez d’adopter une approche « pratique » – n’utilisez pas votre lave-vaisselle, évitez d’opérer votre tondeuse autoportée, rangez votre Roomba, etc.;
  4. Levez-vous régulièrement de votre poste de travail et déplacez-vous autour de la maison. Réglez des rappels au besoin ou parcourez votre maison avant d’aller à la toilette et après;
  5. Augmentez votre niveau d’activité physique de faible intensité au quotidien – faites plus de travaux ménagers et d’entretien extérieur, promenez votre chien sur une distance supérieure, prenez votre vélo pour faire vos courses locales, planifiez des aventures actives avec vos enfants, organisez une soirée dansante en famille, etc.;
  6. Servez-vous d’un appareil portable (p. ex., un Fitbit, une montre Apple, etc.) pour vous rappeler dans quelle mesure vous avez bougé, ou pas bougé, durant votre jour de travail.

Au bout du compte : la pandémie a entraîné une baisse du niveau d’activité physique de faible intensité dans la vie de bien des gens, et cette baisse peut se traduire par un gain de poids non désiré et d’éventuels problèmes de santé. Maintenant que vous en êtes conscient, tentez d’adopter des stratégies qui vous inciteront à être plus actif, vous permettant ainsi d’éviter de prendre, vous aussi, la « COVID-19 livres ». L’exercice, c’est la santé!

logo Énergiser les Forces

Dr Darrell Menard O.M.M., M.D., Dipl. méd. sportive

Le Dr Menard est le conseiller spécialisé en médecine sportive du médecin général et il a travaillé longtemps auprès d’athlètes de différents sports. Dans le cadre de l’équipe d’Énergiser les Forces, il s’occupe de la prévention des blessures et de la promotion des modes de vie actifs.

Énergiser les Forces est le programme de promotion des modes de vie sains des FAC et du MDN. Il enrichit les activités de promotion et d’amélioration de la santé et du mieux-être des membres des FAC en procurant expertise, compétences et outils.

Détails de la page

Date de modification :