Ménopause : l’activité physique régulière peut avoir un effet salutaire
Le 27 septembre 2024 - Nouvelles de la Défense
Q : Ma sœur et ma mère ont vécu la ménopause à un âge précoce, et leurs symptômes étaient très intenses. Compte tenu de mes antécédents familiaux, je crains vivre une ménopause tout aussi éprouvante. Cependant, contrairement à ma sœur et à ma mère, je mène un mode de vie actif. Je me demande donc si cela sera utile lorsque je composerai moi-même avec ces changements physiologiques. Courtney, inquiète.
R : Chère Courtney, des recherches montrent que l’activité physique contribue considérablement à l’amélioration de la qualité de vie des personnes éprouvant des symptômes de la ménopause. Les expériences relatives à la ménopause varient considérablement; certaines personnes éprouvent des symptômes mineurs, tandis que d’autres ont bien plus de difficulté. Les symptômes courants comprennent l’insomnie, les changements d’humeur, la douleur et les bouffées de chaleur. De plus, la ménopause accroît aussi votre risque de développer des problèmes tels une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un cancer du sein et l’ostéoporose.
L’activité physique régulière offre aux personnes en préménopause et en ménopause de nombreux bienfaits sur le plan de la qualité de vie. L’exercice ne soulagera tout probablement pas des symptômes comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes ou les symptômes urinaires associés à la ménopause. Cependant, des changements positifs découlent des nombreux bienfaits qu’offre l’activité physique régulière à tout un chacun. Parmi ces bienfaits, mentionnons l’amélioration de la qualité du sommeil, la réduction du risque de développer plusieurs types de cancers, l’amélioration de la santé cardiovasculaire, l’augmentation de la masse musculaire, la diminution de l’anxiété et de la dépression, ainsi que la promotion des sentiments de bien-être. Certaines études révèlent aussi que l’activité physique régulière peut atténuer la fatigue, améliorer la douleur musculaire chronique et diminuer la perte osseuse.
L’exercice ne constitue toutefois pas la seule option. N’hésitez pas à consulter votre fournisseur de soins primaires pour obtenir de l’aide à composer avec vos symptômes de la ménopause – il existe des traitements efficaces au-delà de l’activité physique. Renseignez-vous davantage sur la ménopause en consultant les ressources suivantes : Série de vidéos sur la ménopause (mil.ca) (accessible uniquement sur le réseau de la Défense nationale); La ménopause démystifiée [PDF, 354Ko] (accessible uniquement sur le réseau de la Défense nationale); MaMénopause.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez tirer parti des bienfaits de l’activité physique sans avoir à vous entraîner comme un athlète professionnel, voire sans avoir besoin de mettre les pieds dans un centre de conditionnement physique si vous ne le souhaitez pas! Un bon programme d’exercices comprend les composantes de base qui suivent :
- Activités cardiovasculaires – p. ex., la marche, le ski de fond, la marche avec sac à dos, la course, la natation ou le cyclisme à une intensité modérée pendant 150 minutes par semaine ou à une intensité supérieure pendant 75 minutes par semaine.
- Activités de musculation – p. ex., le renforcement de la force du tronc, le soulèvement de poids, la traction sur bandes élastiques et la callisthénie – deux ou trois fois par semaine.
- Développement de la souplesse – l’intégration d’étirements, comme le yoga ou le Pilates, à chaque séance d’entraînement!
Afin de réduire la perte osseuse, vous devez faire des activités à impact (comme la marche et la course) ou des exercices où vos muscles tirent sur les os – ce que vous pouvez obtenir lors d’entraînements cardiovasculaires et de musculation.
Au bout du compte : l’activité physique régulière n’éliminera pas tous vos symptômes de la ménopause; cependant, elle peut vous aider à mieux composer avec ceux-ci. De plus, elle réduit vos risques de développer de nombreuses maladies qui sont plus fréquentes après la ménopause. La ménopause changera peut-être votre vie, mais l’activité physique régulière peut réellement transformer votre vie!

Dr Darrell Menard, O.M.M., M.D., Dipl. méd. sportive
Le Dr Menard est le conseiller spécialisé en médecine sportive du médecin général. Énergiser les Forces, le programme de promotion des modes de vie sains des FAC et du MDN, rehausse la santé et le bien-être des membres des FAC en procurant des renseignements spécialisés, des conseils, des formations, des outils et du soutien à la direction.
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