Promotion de la santé - L’hydration, ça coule de source

Le 12 août 2021

Rien n’étanche mieux la soif qu’un grand verre d’eau fraîche.

Pendant l’été, vous buvez sans doute plus d’eau et de liquides pour prévenir la déshydratation. Il est essentiel de maintenir une bonne hydratation par temps chaud. Cela dit, pour rester en bonne santé, il faut éviter la déshydratation toute l’année. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les quantités de liquides nécessaires pour rester en bonne santé et les types de boissons que vous devriez choisir le plus souvent.

Pourquoi l’hydratation est importante

Liquides sont essentiel! Elle a de nombreuses fonctions. Liquide permet :

Qu'est-ce que la déshydratation?

La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquides que vous n’en buvez. Voici plusieurs signes de déshydratation :

Vous pourriez être déshydraté même si vous n’avez aucun de ces symptômes. Il est donc important de boire avant même de ressentir la soif.

Est-ce que je dois boire l’équivalent de 8 verres d’eau par jour pour rester en bonne santé?

Non. Les recherches montrent que boire l’équivalent de moins de 8 verres d’eau par jour n’entraîne pas d’effets néfastes sur la santé. La quantité d’eau qu’une personne doit boire par jour est variable selon les individus. Le plus important, c’est que vous buviez suffisamment d’eau afin d’éviter la déshydratation. Votre consommation de liquides peut inclure de l’eau ainsi qu’une variété d’autres boissons.

Comment savoir si vous buvez suffisamment

Soyez attentif à votre soif – Si vous avez soif ou la bouche sèche, vous n’avez probablement pas bu assez. Vous devriez boire souvent au cours de la journée. N'oubliez pas que lorsque vous avez soif, vous êtes déjà un peu déshydraté.

Prêtez attention à votre urine – Si votre urine est jaune foncé et odorante, vous ne buvez probablement pas assez. Si votre une urine est claire ou jaune pâle, cela signifie habituellement que vous buvez assez. La quantité d’urine que vous produisez peut être un indicateur de votre niveau d’hydratation. Si vous ne produisez pas beaucoup d’urine au cours de la journée et que celle-ci est foncée, vous devriez probablement consommer davantage d’eau.

Soyez attentif à votre humeur – Si vous ressentez les symptômes suivants : étourdissements, fatigue, difficultés de concentration ou nombreuses céphalées, vous êtes peut-être déshydraté.

Comment combler vos besoins de liquides

S’hydrater quand on vieillit

Il est particulièrement important pour les personnes âgées de boire pendant la journée. La déshydratation chez une personne âgée peut entraîner des étourdissements, des évanouissements et de l’hypotension, ce qui peut causer des chutes. La déshydratation peut aussi aggraver la constipation.

En conclusion

Pour étancher la soif pendant la journée, optez pour l’eau le plus possible. N’oubliez pas que d’autres boissons comme le lait, le café, le thé et le jus peuvent aussi faire partie de votre consommation quotidienne de liquides. Essayez d’éviter la consommation de boissons gazeuses et limitez les boissons contenant de la caféine à 3 tasses par jour. Enfin, n’oubliez pas de boire davantage lorsque vous êtes actif ou qu’il fait plus chaud.

Source : L'hydratation, ça coule de source

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