Promotion de la santé - Chasser le blues de l’hiver
Le 14 avril 2022 - Énergiser les Forces
Le froid, des journées plus courtes et moins de lumière du soleil font de l’hiver une période difficile de l’année. Ces conditions peuvent déclencher le « blues de l’hiver », qui se traduit par des sentiments de dépression, de fatigue, d’irritabilité, de mauvaise humeur, de démotivation et de morosité. Ces sentiments peuvent en outre affecter les habitudes alimentaires et le sommeil, et aggraver les problèmes de santé mentale. Il n’est pas surprenant que le « pot au noir » de l’hiver soit particulièrement difficile pour les personnes qui souhaitent apporter dans leur vie des changements sains, comme la réduction ou l’élimination de la consommation de substances ou des jeux d’argent ou de hasard.
L’hiver, les pandémies et la consommation de substances
Avant la pandémie, certaines personnes s’isolaient davantage en hiver pour éviter le temps maussade. Malheureusement, la COVID-19 a aggravé ce phénomène cette année, encore un impact. Et, on le sait, la pandémie a aussi des impacts négatives sur la dynamique des relations, en raison de nombreux facteurs. En combinant tous ces facteurs – baisses d’humeur, isolement et relations conflictuelles – on obtient le cocktail idéal pour une santé déficiente. Rien d’étonnant à ce que certaines personnes se tournent vers les substances ou les jeux d’argent ou de hasard pour tenter de se remonter le moral. Heureusement, le fait de comprendre tout cela peut aider des gens à prendre des mesures préventives pour « protéger leur santé en hiver ». Il existe plusieurs façons de faire face efficacement à la consommation de substances nocives et dangereuses pendant les mois d’hiver et de la gérer. Voici quelques conseils à cet égard :
- Créez un réseau de personnes en qui vous avez confiance et sur lequel vous pouvez compter, même si vous ne pouvez pas les voir en personne. Il est essentiel de rester en contact, surtout en ce moment. Nous savons aussi que l’hiver peut être une période longue, froide et solitaire de l’année. En restant en contact avec les autres et en prenant des mesures pour remplir vos journées d’activités positives, il est plus facile d’atténuer le blues de l’hiver, de rester en bonne santé et de profiter de la vie.
- Engagez-vous à faire de l’exercice tout au long de l’hiver. Qu’il s’agisse de suivre un programme d’entraînement sur YouTube, d’utiliser une application, de courir sur un tapis roulant, ou même simplement de faire des pompes, des abdominaux, des squats ou de faire une promenade, l’exercice est essentiel pour maintenir votre humeur. Grâce aux nombreuses options en ligne disponibles (et souvent gratuites), vous pouvez expérimenter et trouver quelque chose que vous aimez faire cet hiver. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
- Suivre un horaire. Même si vous travaillez à domicile, ne vous laissez pas distraire. Les horaires sont importants non seulement en termes de productivité, mais aussi pour la santé mentale. Cela contribuera grandement à aider à prévenir la consommation de substances nocives.
- Rendez votre intérieur agréable, confortable et positif. Pensez à désencombrer, afin de disposer d’un espace organisé dans lequel vous pourrez vous détendre et travailler. Considérez la pratique danoise de hygge (prononcez « hoo-ga »). Bien que ce concept ne puisse être traduit en un seul mot, il englobe des sentiments de contentement et de bien-être en appréciant les choses simples de la vie. Pensez aux bougies, aux couvertures, au thé chaud, aux cheminées et aux bons livres, et essayez d’incorporer un peu de confort dans votre vie, quelle que soit la forme que cela prend pour vous.
- Demandez de l’aide et n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup de personnes qui ont des difficultés en ce moment. Pensez à ce qui vous a aidé dans le passé. Continuez-vous de faire ces choses ou les avez-vous laissées de côté? Il existe de nombreuses façons d’aborder votre consommation d’alcool ou vos problèmes de santé mentale ou de jeux d’argent ou de hasard. Faites preuve d’indulgence envers vous-même si vous avez des difficultés et demandez de l’aide.