Promotion de la santé - Cet été, faisons le plein de ressources émotionnelles!
Le 23 juin 2022 - Énergiser les Forces
L’été est à nos portes. Nous voyons venir avec plaisir le temps plus chaud et les journées plus longues, et nous avons hâte aux jours brumeux de canicule où la vie ralentit paresseusement. En tant que Canadiens, nous avons une foule de raisons d’accueillir la saison estivale. Nous savons que le monde a vécu beaucoup de choses depuis deux ans. La COVID, la guerre en Ukraine, l’inflation et le prix de l’essence… devant tout cela, nous pouvons nous sentir impuissants, dépassés, inutiles, épuisés. Bien que ce soient là des réactions normales à ce qui se passe dans le monde, le stress, l’anxiété et l’incertitude peuvent être des facteurs de risque de toxicomanie et d’autres comportements malsains. Passer du temps avec vos amis et votre famille et participer à des activités sportives, faire de la natation, des pique-niques ou des barbecues sont d’excellentes manières de réduire le stress. Entrer en relation avec les autres et avec la nature contribue à la santé mentale et physique. Ralph Waldo Emerson résume parfaitement la vie estivale en disant que nous devons vivre au soleil, nager dans la mer et boire l’air pur.
Mais comment faire le plein de ressources émotionnelles cet été et nous disposer à être plus en santé et plus heureux? Et si la consommation de substances, les jeux vidéo ou les jeux de hasard sont devenus problématiques pour nous, comment réduisons-nous les risques de préjudice? Nous pouvons le faire en comprenant le lien entre la consommation ou le jeu problématiques et le stress, l’anxiété et l’incertitude que nous ressentons. Plus nous comprenons ce lien, mieux nous sommes outillés quand l’incertitude ou les difficultés surviennent dans nos vies. En nous concentrant sur ce que nous pouvons contrôler, nous pouvons mieux faire face aux défis de la vie. Visez cet objectif quand vous planifierez votre emploi du temps de l’été, et refaites vos forces en intégrant les éléments suivants :
- Limitez votre consommation de mauvaises nouvelles. Nous faisons défiler les mauvaises nouvelles à l’écran, parfois pendant de longues périodes. Devant toutes ces mauvaises nouvelles, certaines personnes peuvent se sentir anxieuses, dépassées ou inquiètes. Remarquez quand vous commencez à vous sentir ainsi et arrêtez de naviguer. Vous pouvez aussi récupérer du temps précieux en limitant la durée et la fréquence de vos séances quotidiennes de défilement de nouvelles pour préserver votre santé mentale.
- Cherchez ce qui est positif dans votre vie. Exercez-vous à voir ce qu’il y a de positif dans votre vie. Cela prend de la discipline, et cela ne se fait pas toujours naturellement. De façon plus précise, cherchez au moins trois choses positives chaque jour, même si ce sont des détails comme apprécier un café chaud le matin. Avec le temps, cette pratique s’enracinera en vous et deviendra plus signifiante.
- Planifiez en privilégiant les activités et les relations qui vous font du bien. Planifiez vos journées et vos semaines en fonction de personnes, de lieux et d’activités qui vous aident à vous ancrer, et vous donnent de la joie et de l’énergie. Cela allégera certaines des incidences négatives des événements difficiles qui surviennent dans votre vie et dans le monde. Prenez donc le temps de relaxer, de profiter de l’extérieur et de passer plus de temps avec votre famille cet été. Des études prouvent que le temps passé dehors et dans la nature peut contribuer à la santé mentale et physique.
- Renforcez votre résilience. L’une des meilleures manières de s’en sortir, c’est de trouver des petits moyens d’exercer un contrôle au cours de la journée. Allez faire une promenade, faites une sieste, mangez quelque chose que vous aimez, écoutez de la musique qui vous donne de l’énergie ou vous calme, appelez une personne que vous aimez, ou envoyez-lui un message texte ou un courriel. Trouvez des aspects de votre vie dans lesquels vous pouvez exercer un contrôle, ou faites des choix sains pour renforcer votre résilience.
- Prenez soin de votre corps. Bâtir sa résilience personnelle peut impliquer de retourner à la base. Il pourrait être bien de commencer par dormir le temps recommandé, boire de l’eau et prendre soin de votre corps. Quand vous vous sentez bien dans votre corps, vous pouvez plus facilement être dans le bon état d’esprit pour réagir face à l’incertitude ou quand vous vous sentez dépassés.
- Respirez. Quand vous commencez à ressentir de l’anxiété en raison d’événements que vous ne contrôlez pas, prenez quelques respirations profondes. Une respiration abdominale profonde favorise une bonne oxygénation et calme le système nerveux. Cela peut ralentir le rythme cardiaque et réduire ou stabiliser la tension artérielle. Les exercices de respiration peuvent être faits à n’importe quel moment de la journée; ils contribuent à réduire le stress et l’anxiété, ainsi qu’à améliorer la concentration.
- Gardez le contact. Il est facile de se perdre dans notre tête quand il y a de l’incertitude dans le monde. C’est le moment de communiquer avec nos proches. Une rencontre FaceTime, une lettre à un parent, du temps passé avec les voisins, des jeux en famille… Voilà quelques moyens sains pour garder le contact. Pouvezvous penser à des moyens particuliers qui vous conviendraient?
Être en relation avec les autres et avec la nature, faire de l’exercice, passer du temps en plein air, pratiquer la gratitude et la pleine conscience, voilà plusieurs façons d’être heureux, résilients et en santé cet été.
Si vous sentez que vous perdez le contrôle de votre consommation d’alcool, de cannabis ou d’autres substances, ou en matière de jeux de hasard, de jeux vidéo ou de temps d’écran, ou si cela arrive à un proche, n’hésitez pas à chercher de l’aide. Cette page Web présente une liste de ressources offertes dans les divers territoires et provinces : Obtenez de l'aide concernant la consommation de substances - Canada.ca