Les adultes canadiens dorment-ils suffisamment?
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Organisation : Agence de la santé publique du Canada
Publiée : 2019-03-14
Voici les recommandationsNote de bas de page 1 actuelles :
De 18 à 64 ans
De 7 à 9 Heures de sommeil par nuit
De 65 ans et plus
De 7 à 8 Heures de sommeil par nuit
Mais
1 adulte sur 4 âgé de 18 à 34 ans
1 adulte sur 3 âgé de 35 à 64 ansNote de bas de page *
1 adulte sur 4 âgé de 65 à 79 ans
Ne dort pas suffisamment.
Parlons de la qualité du sommeil, d'accord?
- 1 adulte sur 2 a de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi.
- 1 adulte sur 5 juge que son sommeil n'est pas réparateur.
- 1 adulte sur 3 a de la difficulté à demeurer éveillé pendant les heures d'éveil.
Un certain nombre de facteurs sont liés à un sommeil insuffisant chez les adultes :
Plus de temps de sédentarité
- Les adultes qui ont un sommeil insuffisant révèlent une moyenne de 4,0 heures de temps de sédentarité comparé à une moyenne de 3,5 heures pour les adultes qui ont un sommeil adéquat.
Le stress chronique
-
36,3 % des adultes qui ont un sommeil insuffisant révèlent avoir un stress chronique comparé à
23,2 % des adultes qui ont un sommeil adéquat.
Une mauvaise santé mentale
-
12,3 % des adultes qui ont un sommeil insuffisant révèlent avoir une mauvaise santé mentale comparé à
5,8 % des adultes qui ont un sommeil adéquat.
Une bonne hygiène de sommeil pourrait procurer un meilleur sommeil Note de bas de page 2 , Note de bas de page 3 :
- évitez l'alcool, la caféine et la nicotine avant d'aller au lit
- couchez-vous et levez-vous à des heures régulières
- ayez recours à des techniques de détente et à des techniques de réduction du stress fondées sur la pleine conscience
- réduisez le bruit dans l'environnement de sommeil
- limitez les siestes à 30 minutes
- faites de l'exercice régulièrement
- passez en revue régulièrement vos médicaments avec votre médecin ou pharmacien
Un Bon Sommeil fait partie d’un mode de vie sain.
Pour en savoir plus sur le sommeil et la santé, consultez Canada.ca
- Cherchez Activité physique, comportement sédentarité et sommeil
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Notes de bas de page
Source des données : Enquête canadienne sur les mesures de la santé (ECMS), 2014–2015.
- Note de bas de page 1
-
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et coll. « National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: Final report ». Sleep Health 2015; 1:233–43
- Note de bas de page 2
-
Irish LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ et Hall MH. « The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence ». Sleep Medicine Reviews
2015; 22:23–36 - Note de bas de page 3
-
Suzuki K, Miyamoto M, Hirata K. Sleep disorders in the elderly: Diagnosis and management. Journal of General and Family Medicine. 2017 Apr;18(2):61–71
- Note de bas de page 4
-
différence significative entre les hommes et les femmes
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