Des conseils d’expert : Réduire le risque de blessure!
Le 10 juin 2024 – Nouvelles de la Défense
Légende
Image d'une personne penchée et agrippant une attelle à son genou.
Q. : J’ai récemment été promu à un poste de direction et je suis préoccupé par le nombre de blessés dans ma nouvelle unité. Ce qui m’inquiète particulièrement, c’est que la majorité de ces blessures se sont produites dans le cadre de nos programmes de sport et d’entraînement physique. Il est ironique de constater que les pratiques visant à maintenir l’état de préparation opérationnelle des membres de notre personnel leur nuisent. Il faut que ça change. Avez-vous quelques stratégies simples à me proposer pour tenter de réduire le taux de blessures dans mon unité?
– Le nouveau patron
R. : Cher nouveau patron,
Félicitations pour votre promotion et bravo de reconnaître les dommages que des blessures évitables causent à votre nouvelle unité. Au fil du temps, nous avons pris conscience du rôle important que jouent les dirigeants dans la réduction du taux de blessures dans les FAC en éduquant et en encourageant les membres de leur personnel en matière de prévention des blessures. Nous savons maintenant qu’il est possible d’obtenir d’excellents résultats et de préparer notre corps à la réussite sans provoquer de douleurs, de blessures ou de longues périodes de convalescence.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies efficaces de prévention des blessures fondées sur des données probantes que vous pouvez appliquer dans votre unité. Ces stratégies sont faciles à mettre en œuvre, ne nécessitent pas d’installations ou d’équipements coûteux et n’auront pas de répercussions négatives sur la condition physique de votre unité :
- Limiter la course avec des bottes de combat, un sac à dos, un casque, des vêtements ou des armes à de très courtes distances (100 mètres ou moins), par exemple pour simuler la course pour se mettre à l’abri.
- S’assurer que les charges utilisées pour les marches avec sac à dos sont proportionnelles au poids corporel, c’est-à-dire 30 % du poids du corps au maximum, sauf pour des raisons opérationnelles.
- Alterner les séances d’entraînement difficiles et faciles.
- Mettre davantage l’accent sur le développement de la force abdominale.
- Limiter les courses à un maximum de 30 minutes trois fois par semaine.
- Prévoir au moins 48 heures de récupération entre les activités à fort impact telles que la course, les sauts et les marches avec sac à dos.
- Établir les groupes de course de l’unité en fonction des capacités.
- Éviter les augmentations rapides de la charge d’entraînement (intensité, fréquence et durée). La charge d’entraînement ne doit pas augmenter de plus de 10 % par semaine.
- Boire avant, pendant et après un exercice exécuté dans un environnement chaud.
- Demander aux personnes plus petites de courir à l’avant du groupe dans la mesure du possible afin qu’elles donnent le rythme.
- Demander à du personnel qualifié de concevoir et de dispenser l’entraînement physique de l’unité.
- Suivre le cours Stratégies de réduction des blessures élaboré par ELF et offert par votre personnel de prestation des programmes de promotion de la santé du programme de soutien du personnel (PSP) local.
- Consulter votre spécialiste local de la promotion de la santé en cas de doute.
Conclusion : Il est très important que les dirigeants reconnaissent que les blessures évitables constituent un problème majeur dans les FAC et qu’ils ont un rôle essentiel à jouer dans la résolution de ce problème. Les stratégies décrites dans cet article ont fait leurs preuves et sont faciles à mettre en œuvre. Votre personnel de prestation des programmes de promotion de la santé du PSP local est formé pour organiser des séances d’information sur la prévention des blessures à l’intention des unités qui en font la demande. Merci de contribuer à mener le changement qui sera si important pour nous aider à réduire les blessures musculosquelettiques dans les FAC. La prévention des blessures est une question de leadership!
Dr Darrell Menard, O.M.M., M.D., Dipl. méd. sportive
Le Dr Menard est le conseiller spécialisé en médecine sportive du médecin général.
Énergiser les Forces, le programme de promotion de la santé des FAC et du MDN qui propose des conseils d’experts, des directives, des formations, des outils et un soutien aux dirigeants pour améliorer la santé et le bien-être des membres des FAC.