Carte de poche
Text
| En santé | En réaction | Blessé | Malade |
|---|---|---|---|
| Bonne santé Fonctionnement normal |
Détresse fréquente, réversible | Incapacité fonctionnelle plus grave et déficience fonctionnelle persistante | Diagnostic de maladie mentale Incapacité fonctionnelle grave |
| Humeur normale Calme, prend les choses sans effort |
Irritable/ Impatient Nerveux Triste/ Ébranlé |
Colère Anxiété Tristesse envahissante/ désespoir |
Crises de colère, agressivité Anxiété excessive/ paniques Depression/ idées suicidaires |
| Bon sens de l'humour Bonne performance En contrôle mentale |
Sarcasme déplacé Procrastination Tendance à l'oubli |
Attitude négative Piètre performance/ bourreau de travail Piètre concentration/ mauvaises décisions |
Insubordination grave Ne peut s'acquitter de sa fonction, contrôler son comportement ou se concentrer |
| Profils de sommeil normaux Peu de difficulté à dormir |
Troubles du sommeil Pensées intrusives Cauchemars |
Sommeil agité, dérangé Images récurrentes ou cauchemars |
Ne peut s'endormir ou demeurer endormi Trop ou trop peu de sommeil |
| Bonne condition physique Bon niveau d'énergie |
Muscles tendus/ céphalées Faible énergie |
Acroissement des douleurs et de la fatique | Maladies physiques Fatique chronique |
| Actif socialement et physiquement | Diminution des activités ou de la socialisation | Évitement Retrait |
Ne pas sortir ou répondre au téléphone |
| Pas/ peu de jeu ou de consommation d'alcool | Consommation régulière, mais contrôlée d'alcool/ de jeu | Consommation accrue d'alcool/ de jeu - difficilement contrôlable et occasionnant des conséquences négative | Dépendance au jeu ou à l'alcool - hors de contrôle et occasionnant de graves conséquences |
| Utiliser les quatre grandes stratégies + Appliquez les stratégies d'adaptation saines S'entourer d'un réseau de soutien |
Connaître ses limites et s'accorder un répit Se reposer, se détendre, se divertir Décelerer et résoudre les problèmes rapidement |
Étre à l'écoute de ses signes de détresses Se confier à quelqu'un, demander de l'aide Aller chercher de l'aide sans attendre |
Connaître les ressources et y accéder Suivre les recommandations des professionnels consultés Rappelez-vous que le traitement fonctionne |
Les quatre grandes stratégies+
Établissement d'objectifs
- Spécifique : votre comportement
- Mesurable : suivre vos progrès
- Atteignable : réalisables
- Relié à vos besoins
- Limité dans le Temps
- Qu’est-ce qui importe maintenant? (WIN)
Visualisation
- Soyez calme et détendu
- Utilisez vos sens
- Contrôlez vos images mentales
- Ne compliquez pas les choses
- Utilisez le mouvement
- Exercez-vous pour améliorer votre performance
Monologue interne
- Prenez conscience de l’existence du monologue interne
- Arrêtez les pensées inutiles
- Remplacez-les par le monologue interne d’instructions propres à la tâche (TRIST)
- Remplacez-les par des pensées positives
- « Je peux y arriver. » « Concentre-toi. »
Contrôle de l'activation
Respiration tactique :
- Respirer par le diaphragme, tenir et expirez pendant 4 secondes
Relaxation musculaire progressive (RMP) :
- Trouvez la tension musculaire optimale
- Contractez et relâchez vos muscles
+ Contrôle de l'attention
Stratégies pour se recentrer :
- Mot-clés
- Établissement d'objectifs
- Prendre des courtes pauses
- Respiration tactique
Déplacement de l'attention
- Exercice de contrôle de l'attention
- Visualisation
- Respiration tactique
- Que voyez-vous? Qu'entendez-vous?
Si un problème de santé mentale vous inquiète (pour vousmême ou pour un collègue) demandez de l’aide.
Les ressources incluent:
- Collègues
- Pers méd
- Équipe de santé mentale
- Chefs
- Aumôniers
- Médecin militaire
- Programme d’aide aux membres 1-800-268-7708
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