Les quatre grandes stratégies+ sont des habiletés d'adaptation positives qui peuvent servir à gérer efficacement le stress et à améliorer la performance et le bien-être. Voici ces stratégies :
L'établissement d'objectifs 
L'établissement d'objectifs nous aide à nous concentrer sur les mesures à prendre immédiatement pour mettre de l'ordre dans le chaos et nous permettre de sortir avec prudence, persévérance et confiance d'une situation difficile.
La visualisation 
La visualisation est une habileté mentale très polyvalente dont les applications sont multiples : (1) s’exercer et se préparer avant des situations difficiles; (2) soutenir le développement d’habiletés physiques et techniques; (3) planifier en cas d’urgence; et (4) récupérer.
Le monologue interne 
Le monologue interne positif peut améliorer notre performance et notre bien-être.
La respiration tactique 
La respiration tactique est une habileté efficace permettant d’améliorer notre performance. Des études ont démontré que pratiquer la respiration tactique régulièrement peut réduire les niveaux d’anxiété et de dépression et améliorer notre capacité à gérer le stress.
Les stratégies + :
- Les stratégies de contrôle de l'attention sont des techniques pratiques servant à contrôler notre attention pour pouvoir mieux nous concentrer et rester « dans le moment présent ».
- La pleine conscience est une manière avérée d’améliorer notre performance et nos résultats en matière de santé mentale.
- La relaxation musculaire progressive (RMP) est une stratégie de gestion de l'activation qui induit la relaxation par un simple processus de tension ou de resserrement de différents groupes musculaires, puis de relâchement de cette tension.
- Acceptation : pratiquer l'acceptation nous aide à améliorer notre flexibilité psychologique, calme notre réaction au stress et nous permet de mieux contrôler la situation.
- La gestion des revers peut nous aider à accepter nos erreurs et à les gérer pendant et après la performance.
