Comment faire un plan pour vous aider à arrêter de fumer

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Texte à l'écran: Ton plan d’arrêt tabagique

Si tu souhaites arrêter de fumer, faire un plan d’arrêt peut améliorer tes chances d’y arriver.

Texte à l'écran: Qu’est-ce qu’un plan d’arrêt?

Mais qu’est-ce qu’un plan d’arrêt?

En gros, c’est une série d’étapes à prendre pour bien te préparer. Un plan d’arrêt tabagique te permettra de penser aux défis à relever et aux moyens de les surmonter. Et si tu as déjà tenté d’arrêter de fumer auparavant, tu peux te servir de ce que tu as appris pour faire en sorte que cette fois-ci soit la bonne pour réussir.

Texte à l'écran: Comment faire un plan?

Alors, comment faire un tel plan? Voyons ensemble les principales étapes.

Texte à l'écran: Début

D’abord, dresse la liste des raisons pour lesquelles tu veux arrêter de fumer.

Texte à l'écran: 1. Énonce clairement tes raisons d’arrêter

Est-ce pour ta santé? Pour ta famille? Te rappeler de ces raisons te motivera à continuer.

Texte à l'écran: 2. Identifie tes préoccupations et ta façon d’y remédier

Pense aussi à toutes les préoccupations que tu pourrais avoir et à des façons d’y remédier.

Par exemple, tu craignes que ce soit difficile. Tu pourrais envisager de demander le soutien d’un proche.

Tu craignes d’avoir des symptômes de sevrage? Tu pourrais prévoir d’appeler ton médecin ou la ligne d’aide au renoncement.

Texte à l'écran: 3. Identifie ce qui déclenche tes envies de fumer

Ensuite, identifie ce qui déclenche ton envie de fumer? Est-ce le stress? Voir les autres fumer? Ta pause-café? Comprendre où et dans quelles situations tu fumes t’aidera à te préparer.

Texte à l'écran: 4. Prépare tes réactions aux tentations

Quand l’envie de fumer te prend, il sera plus facile de résister si tu as établi une stratégie qui comporte des activités de remplacement. Certains iront marcher, d’autres prendront une collation santé.

Texte à l'écran: La thérapie de remplacement de la nicotine et les médicaments peuvent réduire l’envie de fumer

La thérapie de remplacement de la nicotine et d’autres médicaments peuvent t’aider à réduire la fréquence et l’intensité de tes envies de fumer.

Texte à l'écran: 5. Décide de ton approche globale

Et, bien sûr, tu auras à décider comment tu souhaites arrêter. Combiner les outils et le soutien appropriés te donnera les meilleures chances de réussite. Si tu as déjà essayé d’arrêter, qu’est-ce qui t’a aidé, qu’est-ce qui n’a pas fonctionné? Qu’aurais-tu pu faire différemment?

Arrêteras-tu progressivement ou subitement? Le feras-tu seul ou auras-tu le soutien de tes proches ou d’une application mobile?

Texte à l'écran: 6. Choisis parmi les outils et les types de soutien

Utiliseras-tu des méthodes d’abandon approuvées comme des médicaments sous ordonnance, timbres ou gomme à la nicotine, recours à un spécialiste en arrêt tabagique?

Texte à l'écran: 7. Fixe une date d’arrêt

Enfin, fixe une date d’arrêt. Donne-toi assez de temps pour te préparer, mais ne retarde pas trop cette date.

Tu connais maintenant les étapes de base d’un plan pour arrêter de fumer. Tu peux créer le tien toi-même ou consulter notre outil pour y créer ton plan en ligne.

Avoir un plan t’aidera à résister les envies de fumer, à surmonter les obstacles et à rester motivé.

Et n’oublie surtout pas… Tu es capable!

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Signature “Gouvernement du Canada”
Mot-symbole Canada

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