Activité physique : Pratiques sécuritaires en matière d’activité physique
Sur cette page
- Prévention des risques et des blessures
- Jouer en toute sécurité
- Conseils pour après la fin d’une période d’activité physique
- Commotion cérébrale
Prévention des risques et des blessures
La plupart des activités physiques sont sécuritaires et accessibles à tous. Si vous avez un problème médical ou si vous présentez un risque élevé de complications, consultez un fournisseur de soins de santé avant d’entreprendre de nouvelles activités.
Un fournisseur de soins de santé peut vous indiquer les meilleures activités pour vous en fonction de votre âge, de votre état de santé, de votre forme physique et de vos compétences. Ainsi, vous pourrez rester en sécurité tout en étant actif. Par exemple, vérifiez auprès d’eux si vous en avez :
- des antécédents de vertiges ou d’instabilité
- eu des blessures ou une commotion cérébrale
- toute maladie ou affection chronique susceptible d’affecter votre capacité à être physiquement actif
Pour vous assurer de pratiquer une activité physique en toute sécurité, vous pouvez remplir un questionnaire. Celui-ci peut vous aider à déterminer le type d’activité physique adapté à votre situation. Cet outil peut également vous aider à décider s’il est nécessaire de consulter un fournisseur de soins de santé pour comprendre les risques.
Questionnaire menez une vie plus active (PDF)
Jouer en toute sécurité
Il est impossible d’éviter tous les bleus et toutes les égratignures, en particulier dans le domaine du sport et du jeu. Cependant, vous pouvez faire en sorte que vos blessures soient moins fréquentes et moins graves. Voici quelques considérations de sécurité lors de la pratique d’une activité physique.
- Avant de commencer un nouveau sport ou une nouvelle activité physique, veillez à ce que vous ou votre enfant appreniez à jouer correctement.
- Apprendre les règles, les techniques et les comportements appropriés pour un sport ou une activité vous aidera à éviter des blessures.
- Échauffez-vous pendant au moins 5 minutes avant de jouer, car il est plus facile de se blesser si les muscles sont froids et raides.
- Il est important de rester hydraté, alors buvez beaucoup d’eau avant et pendant l’entraînement, le match ou l’activité.
- Portez toujours un équipement adapté à votre activité.
- Prenez la taille qui vous convient et veillez à ce qu’il soit porté de la bonne manière et en bon état.
- Il est important de se protéger du soleil lorsqu’on joue à l’extérieur.
- Appliquez de la crème solaire au moins 15 minutes avant de sortir et renouvelez l’application selon les instructions.
- Portez des couches et des vêtements chauds lorsque vous êtes actif à l’extérieur par temps froid.
- Les bonnets, les moufles et les couches isolantes vous aideront à rester au chaud, à l’aise et au sec.
- Commencez lentement et, au fur et à mesure que vos compétences, vos capacités et votre confiance s’améliorent, augmentez progressivement la quantité d’activité physique ou de sport afin d’éviter des blessures.
Pour en savoir plus :
- Sécurité au soleil
- Prévention des blessures
- Sport sécuritaire et intégrité
- Faites de l’eau votre boisson de choix
- Sécurité des articles de sport et d'athlétisme
Conseils pour après la fin d’une période d’activité physique
Après avoir marché, fait de l’exercice ou pratiqué un sport, rafraîchissez-vous pour aider votre corps à récupérer et à rester en bonne santé. La récupération permet de réduire le risque de blessure et de s’assurer que votre corps est prêt pour les activités futures.
Pensez à ajouter les habitudes suivantes à votre programme de récupération.
- Mangez une variété d’aliments sains pour avoir de l’énergie.
- Restez hydraté après une activité physique en buvant beaucoup d’eau.
- Prenez le temps de vous reposer, notamment en dormant correctement pour favoriser la récupération musculaire et la réparation des tissus.
- Les étirements permettent de réduire les douleurs et les raideurs musculaires, et d’améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements.
Ces activités peuvent être pratiquées à tout moment pour rester en bonne santé, et pas seulement après une activité physique.
Pour en savoir plus :
- Guide alimentaire canadien
- Faites de l’eau votre boisson de choix
- Recommandations pour une alimentation saine
Commotions cérébrales
Une commotion cérébrale est un type de lésion cérébrale. Elle survient souvent à cause d’un coup porté :
- au cou
- à la tête
- au visage
- à une autre partie du corps
Lorsque vous recevez un choc à la tête ou au corps, votre cerveau se déplace à l’intérieur de votre crâne. Ce mouvement peut provoquer une lésion cérébrale, telle qu’une commotion cérébrale. Si vous pensez avoir subi une commotion cérébrale, arrêtez tout et consultez un médecin.
Pour en savoir plus :