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Activité physique : Soyez actifs pour votre santé 

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À propos de l’activité physique 

L’activité physique, c’est tout mouvement qui fait travailler le corps et consomme de l’énergie.

L’activité physique ne se limite pas à la participation à des sports organisés et à des activités récréatives. Il peut également s’agir d’activités quotidiennes pendant les loisirs, à domicile ou au travail, par exemple :

Restez en bonne santé en ajoutant différents types d’activité physique à différents niveaux d’intensité

L’activité physique légère fait bouger le corps sans que le rythme cardiaque ou la respiration ne changent beaucoup. Cela peut inclure :

Une activité physique modérée à vigoureuse accélère le rythme cardiaque et la respiration. Cela peut inclure :

Les activités de renforcement musculaire et osseux aident à développer sa force et à la conserver en vieillissant. En outre, les activités qui sollicitent l’équilibre contribuent à améliorer la stabilité et à prévenir les chutes. Cela peut inclure :

Au Canada, la plupart des gens ne sont pas assez actifs. Moins de la moitié des enfants et des adultes respectent les recommandations en matière d’activité physique. 

Pour en savoir plus :

Niveaux d’activité physique recommandés

Tout le monde peut être physiquement actif. Chaque mouvement et chaque pas comptent. Chaque mouvement est un pas vers la santé du corps et de l’esprit.

La Société canadienne de physiologie de l’exercice recommande à chacun d’être physiquement actif chaque jour, de minimiser les comportements sédentaires et de dormir suffisamment. Le comportement sédentaire fait référence à des activités qui utilisent très peu d’énergie, comme s’asseoir, s’allonger ou se coucher.

Les niveaux d’activité physique recommandés changent avec l’âge, et s’efforcer d’atteindre ces objectifs est bon pour votre santé.

Petite enfance (de 0 à 4 ans)

Il est recommandé que les nourrissons, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire en bonne santé participent à différents types d’activités adaptées à leur âge, agréables et sûres. Ces activités doivent se dérouler à différentes intensités et dans différents contextes tout au long de la journée.

Pour en savoir plus :

Enfants et jeunes (5 à 17 ans)

Il est recommandé que les enfants et les jeunes fassent au moins 60 minutes par jour d’activité physique modérée à vigoureuse. Ce temps devrait inclure plusieurs heures d’activité légère et d’activités de renforcement musculaire et osseux au moins 3 fois par semaine.

Pour en savoir plus :

Adultes (18 à 64 ans)

Il est recommandé aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine. Ce temps devrait inclure plusieurs heures d’activité légère et des activités de renforcement musculaire et osseux au moins 3 fois par semaine.

Pour en savoir plus :

Personnes âgées (65 ans et plus)

Il est recommandé aux personnes âgées de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique par semaine. Ce temps devrait inclure une variété d’activités et d’intensités, comme une activité légère et une activité physique modérée à vigoureuse, des activités qui font appel à l’équilibre et des activités de renforcement musculaire et osseux.

Pour en savoir plus :

Grossesse et postpartum

L’activité physique est sans danger et encouragée pour les personnes enceintes qui sont en bonne santé et qui reçoivent des soins prénataux.

Avec le suivi d’un fournisseur de soins de santé, il est recommandé de viser au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Vous pouvez également faire des exercices quotidiens du plancher pelvien pour renforcer les muscles qui soutiennent votre vessie et votre utérus. Une activité modérée pendant la grossesse est sans danger pour la plupart des personnes. Cependant, dans certaines situations, un fournisseur de soins de santé peut déconseiller l’activité physique.

Après un accouchement, il est important de commencer en douceur et d’écouter son corps. Essayez d’atteindre au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Si votre accouchement comportait des complications, consultez un fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous pouvez suivre les recommandations en toute sécurité.

Pour en savoir plus :

Bienfaits de l’activité physique

Rester actif et maintenir des habitudes de vie saines peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques, comme le diabète ou les maladies cardiaques.

L’activité physique est bénéfique à tous les âges et améliore la santé physique et le bien-être général. Elle peut contribuer à :

L’activité physique peut également aider à se sentir bien avec vous-même.

En effet, il existe un lien étroit entre la santé mentale et l’activité physique. Les personnes qui pratiquent une activité physique peuvent avoir des résultats plus positifs en matière de santé mentale.

La pratique d’une activité physique peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé mentale, notamment :

L’adolescence (de 12 à 17 ans) est une période critique pour le développement de la santé physique et mentale. La promotion d’une bonne santé mentale à cet âge a des effets positifs durables pendant toute la vie.

Pour en savoir plus :

Enfants et jeunes

L’activité physique est un ingrédient important pour un mode de vie sain à tout âge, mais elle est essentielle pour une croissance et un développement sains. Une activité physique régulière aide les enfants et les jeunes à :

  • maintenir un poids corporel sain
  • réduire le risque de maladies chroniques et de problèmes de santé
  • réduire la probabilité qu’ils consomment du tabac, de l’alcool et des drogues
  • se sentir mieux au quotidien en améliorant leur santé mentale et leur bien-être
  • développer leur endurance (forme cardiorespiratoire), leur force, leur souplesse et la solidité de leurs os

L’adoption d’habitudes positives et saines dès le plus jeune âge est bénéfique tout au long de la vie. Pour aider les enfants et les jeunes à grandir et rester en bonne santé, il est recommandé de veiller à ce qu’ils : 

  • limitent leur temps de sédentarité
  • pratiquent une activité physique régulière
  • limitent leur temps passé devant les écrans
  • adoptent des habitudes de sommeil régulières

Les enfants qui ne sont pas assez actifs courent un risque plus élevé de développer des maladies chroniques. Cela peut inclure :

  • le cancer
  • le diabète
  • des problèmes cardiaques et vasculaires

Rester actif en famille :

  • encourage l’activité physique chez les enfants et les jeunes
  • aide à respecter les recommandations en matière d’activité physique et de temps d’écran
  • améliore la santé mentale

Pour en savoir plus :

Adultes

Les adultes au niveau d’activité physique élevé peuvent accomplir leurs tâches quotidiennes plus facilement et en accumulant moins de fatigue. L’activité physique favorise une croissance et un développement sains à l’âge adulte. Elle aide les adultes à :  

  • devenir plus forts
  • avoir plus d’énergie
  • diminuer leur stress
  • améliorer la qualité de leur sommeil
  • améliorer leur santé mentale et cérébrale
  • prolonger leur indépendance au fur et à mesure qu’ils vieillissent

La recherche montre que l’inactivité physique peut entraîner des décès prématurés, des maladies chroniques et des handicaps. L’activité physique peut aider à réduire le risque de plus de 25 maladies chroniques, notamment :

  • la coronaropathie
  • le diabète de type 2
  • les accidents vasculaires cérébraux
  • l’ostéoporose (affaiblissement des os)
  • l’hypertension (pression artérielle élevée)
  • certains cancers, notamment le cancer du sein et le cancer du côlon

L’activité physique peut favoriser un poids santé. La quantité d’activité physique nécessaire pour maintenir un poids santé varie d’une personne à l’autre. Pour comprendre les risques d’un excès de poids, il faut prendre en compte d’autres facteurs et habitudes de vie. Cela peut inclure :

  • votre degré d’activité
  • vos problèmes de santé
  • votre alimentation
  • votre niveau de forme physique, y compris votre activité physique et votre récupération

Vous pouvez utiliser l’indice de masse corporelle (IMC) pour mesurer votre graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. Chez les adultes, l’IMC est utilisé pour évaluer le risque de développer des problèmes de santé en fonction du poids corporel. Consultez un fournisseur de soins de santé pour discuter des risques individuels liés à l’IMC.

Calculez votre IMC et évaluer votre niveau de risque pour la santé

Pour en savoir plus :

Cancer

Diabète

Santé des os

Santé cardiaque

Poids santé

Alimentation saine

Grossesse en santé

Sommeil

Personnes âgées (65 ans et plus)

La pratique régulière d’une activité physique avec mise en charge à un âge avancé contribue à réduire la perte osseuse due à l’ostéoporose. Elle contribue également au maintien de :

  • la force
  • l’équilibre
  • la mobilité
  • la souplesse
  • la coordination

Une activité physique régulière peut contribuer à maintenir la santé des articulations et des muscles. Elle peut également réduire le risque de développer certains types d’arthrite, une affection qui provoque des douleurs et des raideurs articulaires.

L’activité physique peut également réduire le risque de chutes et prolonger la santé et l’indépendance.

Pour en savoir plus :

Conseils pour être actif

L’activité physique peut être facile, amusante, sociale et adaptée à vos besoins. Il existe de nombreuses façons d’intégrer l’activité physique au quotidien :

Être actif est plus facile qu’on ne le pense. Commencez dès aujourd’hui et augmentez progressivement votre niveau d’activité physique pour atteindre les recommandations en la matière.

Niveaux d'activité physique recommandés

Voici quelques façons d’être actif :  

Conseils en matière d’activité physique pour les enfants et les jeunes

Les parents et personnes s’occupant d’enfants jouent un rôle important en matière d’activité physique auprès des enfants et des jeunes. En participant et en s’impliquant activement, ils contribuent à influencer leurs habitudes en matière d’activité physique et le temps qu’ils passent devant un écran. Rester actif en famille permet à tout le monde de maintenir les niveaux recommandés d’activité physique et de temps d’écran, tout en influençant positivement la santé mentale.

Aidez les enfants à comprendre l’importance de l’activité physique quotidienne des façons suivantes :

  • Apprenez à votre enfant à utiliser l’équipement adéquat pour pratiquer ses activités en toute sécurité
  • Utilisez des moyens de transport actifs comme se rendre à l’école à pied ou à vélo au lieu de prendre le bus
  • Équilibrez la journée de votre enfant avec des activités physiques de son choix, comme en jouant à la tague ou dans la neige
  • Combinez des activités modérées comme la marche ou le vélo avec des activités plus vigoureuses comme la course à pied ou la tague
  • Encouragez votre enfant à participer à des activités qui lui permettent d’acquérir de nouvelles compétences tout en s’amusant
  • Donnez l’exemple, car les enfants sont plus susceptibles d’apprécier l’activité physique et le sport s’ils voient leurs parents en faire et s’amuser
  • Limitez les activités sédentaires, y compris le temps passé en position assise, allongée ou couchée tout en utilisant des téléphones intelligents, des ordinateurs, des consoles de jeux ou des télévisions à des fins récréatives

Pour augmenter le niveau d’activité de votre enfant :

  • prévoyez une période d’activité pour votre enfant après l’école
  • donnez le bon exemple en pratiquant une activité physique en famille
    • planifiez régulièrement des sorties de randonnée, de vélo, à pied ou de patinage, ou emmenez votre enfant au terrain de jeu ou au parc pour qu’il y joue
  • faites participer votre enfant à des tâches quotidiennes comme la promenade du chien, le transport des sacs d’épicerie ou le râtelage des feuilles
  • renseignez-vous auprès des écoles locales, des centres de loisirs et des centres communautaires pour connaître les programmes abordables
  • félicitez votre enfant lorsqu’il est actif, car la confiance est essentielle à l’acquisition d’habitudes saines

Pour en savoir plus :

Conseils sur l’activité physique pour les adultes et les personnes âgées

L’activité physique n’a pas à être difficile ni coûteuse. Commencez par des moyens simples d’intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne. Cela vous aidera à rester en santé et à conserver votre équilibre, votre mobilité et votre indépendance au fur et à mesure que vous vieillirez. Tout progrès vers l’un des niveaux d’intensité d’activité physique recommandés se traduira par des avantages pour la santé.

Vous pourriez :

  • vous entraînez dans une salle de sport ou à domicile
  • interrompre vos longues périodes d’assise par des mouvements
  • jouer activement avec vos enfants, vos petits-enfants ou vos animaux
  • essayer des activités simples comme se lever, s’étirer, marcher ou danser
  • utiliser des moyens de transport actifs en vous rendant à pied ou à vélo à votre destination dès qu’il est possible de le faire
  • lancer des activités de groupe ou des cours au sein de votre collectivité afin de combiner activité physique et temps social
  • vous faire transpirer en faisant des travaux ménagers ou des corvées comme le jardinage ou le nettoyage du domicile

Si votre mobilité est réduite, essayez des activités modifiées qui correspondent à vos besoins et à vos intérêts, et qui vous aident à rester en mouvement. Par exemple, utilisez une aide à la mobilité au lieu de marcher, ou faites des exercices sur une chaise ou un bureau.

Pensez également à intégrer l’activité physique dans votre journée de travail. Pour ce faire, vous pouvez :

  • organiser des réunions debout ou en marchant
  • programmer des rappels de bouger ou de s’étirer
  • encourager vos collègues à être actifs et en suivant leurs progrès
  • prendre des pauses actives entre les réunions ou pendant la pause dîner
  • prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur si possible, ou en essayant de vous garer plus loin
  • utiliser des moyens de transport actifs pour vous rendre au travail, comme le vélo ou la marche sur tout ou partie du trajet

Pour en savoir plus :

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2026-05-27