Des conseils à ajouter à votre routine pour le bien-être social

Le 13 novembre 2020 - Nouvelles de la Défense

Auteure : Lucy Belanger, M.Éd., Énergiser les Forces

Les effets et les restrictions de la COVID-19 continuent d'influencer directement notre vie professionnelle et personnelle. Prendre intentionnellement des mesures pour gérer le stress, l'anxiété, l'isolement social et d'autres problèmes pendant cette pandémie tout en soutenant la santé mentale des familles, des collègues et des employés est un défi. Les méthodes éprouvées pour les gérer peuvent encore être très utiles, mais elles peuvent devoir être ajustées ou nécessiter de nouvelles approches.

Nous savons tous que l'inattendu se produit, alors concentrez-vous sur une routine flexible et incluez des activités et des stratégies pour maximiser votre santé mentale et la gestion des facteurs de stress uniques de l'expérience COVID-19. Être actif, trouver un nouveau passe-temps, maximiser les options de distanciation virtuelle et sociale pour rester connecté et réserver du temps rien que pour vous-même sont essentiels pour retrouver l'équilibre. Faites un effort conscient pour évaluer comment vous gérez et ce que vous devez mettre en place pour aborder les domaines de votre vie qui nécessitent une certaine attention. Le maintien de votre bien-être mental est la clé pour traverser COVID-19. Voici quelques conseils et messages supplémentaires à ajouter à votre routine:

• Ralentir et se détendre
  
  Le fait d'être toujours à la hâte et de tenter de rattraper un horaire surchargé, voilà la recette idéale pour sombrer dans le stress. Existe-t-il un antidote? Ralentissez et détendez-vous. Une bonne manière de ralentir d'un cran une vie à la cadence élevée consiste à s'offrir une série de mini-pauses tout au long de la journée. Arrêtez tout et prenez trois profondes respirations. Allez marcher cinq minutes, de préférence dehors. Levez-vous et effectuez quelques étirements en douceur de deux à trois minutes ou, si vous ne travaillez pas, faites une sieste de dix minutes.
  
• Entretenir un réseau social virtuel d'amis
  
  Les amis sont essentiels pour notre santé mentale et vous pouvez communiquer avec eux virtuellement ou par téléphone, comme recommandé pendant cette pandémie de la COVID-19. Avoir des rapports avec des amis qui sont positifs et enthousiastes est source d'espoir. Configurez un rappel de contact si vous avez l'intention de le faire, mais que vous oubliez généralement de suivre. La clé est de continuer à tendre la main. Il ne s'agit pas de savoir à qui revient le tour ou qui contacte le plus. Tout dépend de la connexion positive que cela crée pour vous tous.
  
• Rire à gorge déployée
  
  Le rire stimule notre système immunitaire. Apprenez à faire la différence entre ce qui est sérieux et ce qui ne l'est pas. Vous pouvez intégrer le rire à votre journée en étant activement à l'affût de l'humour. Qu'est-ce qui vous fait rigoler? Vous regardez des films anciens ou comiques? Jouer à des jeux de société avec votre conjoint et / ou vos enfants? Ces activités peuvent toutes contribuer à nous faire rire aux éclats. Ne boudez pas votre plaisir et semez le rire autour de vous. Faites-vous plaisir et partagez les rires. C'est bon pour vous et votre entourage!
  
• Pratiquer l'écoute active
  
  Une vraie et véritable écoute vous permet de comprendre autrui et, par le fait même, d'améliorer la qualité de vos relations. L'écoute active est une compétence grâce à laquelle vous parvenez à centrer votre attention sur votre interlocuteur, quel qu'il soit, afin de bien saisir ce qu'il vous dit. Pratiquer l'écoute active consiste :
  • à pouvoir reformuler ce que votre interlocuteur vous a dit;
  • à garder le contact visuel avec votre interlocuteur;
  • à hocher de la tête;
  • à vous pencher légèrement vers votre interlocuteur;
  • à orienter votre posture vers votre interlocuteur;
  • à adopter une attitude ouverte (jambes et bras non croisés);
  • à rester silencieux pendant d'éventuelles pauses, pour permettre à votre interlocuteur de réfléchir; et
  • à prononcer quelques « oui », des expressions approbatrices ou de courtes phrases de l'écoute.

N'oubliez pas que nous sommes tous ensembles! N'hésitez jamais à demander de l'aide si vous en avez besoin.

• Programme d'aide aux membres des Forces canadiennes (24/7) 1-800-268-7708
• Santé Canada – Services d'aide aux employés (24/7) 1-800-268-7708
• Conseiller du soutien par les pairs du PAE
• La Ligne d'information pour les familles (24/7) 1-800-866-4546 (International 00-800-771-17722)
• Les centres médicaux des Forces armées canadiennes
• Espace Mieux-être Canada
• LifeSpeak
• ACC - Mieux comprendre la santé mentale
• En route vers la préparation mentale
• Stratégie de prévention du suicide jointe
• Énergiser les Forces : Le programme de promotion de la santé des Forces Canadiennes
• Le guide sur les prestations, les programmes et les services à l'intention des membres actifs et retraités des Forces armées canadiennes et de leur famille
• Les Services de bien-être et moral des Forces canadiennes en bref
• Répertoire des services de bien-être et de maintien du moral
• Soutien social aux blessures de stress opérationnel

Si vous ou une personne de votre connaissance avez besoin de soins d'urgence en santé mentale, composez le 911 ou présentez‑vous – ou accompagnez cette personne – au service d'urgence de votre région.