Vos physiothérapeutes des Services de santé des Forces canadiennes offrent leurs meilleurs conseils pour prévenir des blessures
Le 6 juillet 2026 – Nouvelle de la Défense
Temps de lecture estimé 3:18
Légende
La matelot de 2e classe Christopher Klemmensen prend part à une séance d’entraînement physique dans un gymnase dirigée par des responsables des Programmes de soutien du personnel (PSP) à bord du NM Asterix, pendant que le navire navigue dans l’ouest de l’océan Pacifique dans le cadre de l’Op HORIZON, le 25 avril 2026.
Photo : Caporale-chef Jaclyn Buell, Forces armées canadiennes
Les blessures évitables – particulièrement celles attribuables à l’entraînement physique et au sport – demeurent l’une des principales causes de la capacité de déploiement réduite et de l’absence du travail. La bonne nouvelle : bon nombre d’entre elles peuvent être prévenues en adoptant des pratiques simples et continues.
1. Connaissez votre risque
Une blessure antérieure est l’un des meilleurs prédicteurs d’une blessure future, surtout lorsque la réadaptation n’a pas été achevée ou les militaires reprennent pleinement leurs activités trop rapidement.
Si vous avez une blessure ou éprouvez de la douleur, vous devez obtenir les soins appropriés et veiller à votre rétablissement complet avant de reprendre vos activités physiques exigeantes.
2. Ne vous passez pas des exercices d’échauffement
Adoptez une routine d’échauffement efficace (de 5 à 10 minutes).
- Priorisez les exercices d’échauffement dynamiques;
- Augmentez progressivement la fréquence cardiaque, la circulation sanguine et la mobilité;
- Intégrez des mouvements qui reflètent l’activité à venir (p. ex., des fentes, des flexions sur jambes, des pivots, etc.).
3. Préparez-vous en vue de tâches
Au cœur de la prévention des blessures se trouve la préparation. Entraînez-vous pour les tâches opérationnelles en prévision de l’augmentation de la demande. Préparez-vous en vue des activités suivantes :
- Défis des FAC liés à l’activité physique;
- Évaluation FORCE;
- Course sur de longues distances;
- Marche avec sac à dos;
- Efforts déployés pour soulever de l’équipement lourd.
Légende
Un physiothérapeute des FAC dirige une activité à impact faible axée sur la mobilité lors d’un camp d’identification international de volleyball des FAC.
4. Effectuez régulièrement – et correctement – des entraînements à la force
L’entraînement à la force visant les principaux groupes musculaires, en adoptant la technique appropriée, au moins deux fois par semaine, contribue à prévenir les blessures et l’ostéoporose.
Tirez parti de ressources, comme le personnel de conditionnement physique des PSP, pour vous assurer d’utiliser la bonne technique.
5. Misez sur une progression graduelle
Une hausse soudaine de l’intensité, de la durée ou de la charge (p. ex., le fait de prolonger rapidement la distance parcourue à la course ou de soulever des poids plus lourds trop hâtivement) peut accroître considérablement le risque de blessure.
Visez une augmentation progressive, généralement d’environ 5 à 10 % par semaine.
6. Variez vos activités
En faisant de l’activité physique au quotidien et en alternant les entraînements à impact élevé et faible, vous pouvez éviter des lésions dues aux mouvements répétitifs et des problèmes de santé à long terme.
Variez les types d’activités que vous pratiquez :
- Impact élevé : entraînement de la force, sports d’équipe, course et cyclisme
- Impact faible : marche, natation, mobilité et activités axées sur le rétablissement
Adoptez ces habitudes à la fois simples et efficaces :
- Évitez de rester dans la même position pendant des périodes prolongées;
- Portez l’équipement de protection recommandé.
7. Rappelez-vous que le rétablissement compte
Votre approche au rétablissement est tout aussi importante que votre approche à l’entraînement. La santé, sur le plan physique comme sur le plan mental, joue un rôle essentiel dans la prévention des blessures et le rendement opérationnel.
Diverses habitudes clés favorisent le rétablissement et la préparation, notamment un sommeil adéquat, la nutrition, l’hydratation et la gestion du stress.
Le sommeil est essentiel, mais souvent négligé. Le fait de dormir constamment moins de sept heures par soir peut entraîner :
- une diminution du rendement physique et de la résilience;
- un ralentissement du temps de réaction;
- une augmentation de la probabilité d’accident.
9. Hydratez-vous
L’hydratation va de pair avec la performance, particulièrement lors d’entraînements par temps chauds ou dans des conditions intenses. Un bon apport en liquides avant, durant et après une activité physique contribue à prévenir la fatigue, des crampes musculaires et une performance inférieure.
Leçon tirée
La prévention des blessures s’étend au-delà du gymnase. En combinant des pratiques d’entraînement intelligentes avec des habitudes de vie saines, vous pouvez améliorer votre performance, diminuer les absences du travail et demeurer prêt·e à satisfaire aux exigences opérationnelles.
Ressources utiles :
- Conditionnement physique | SBMFC
- Lignes directrices générales sur l’activité physique tenant compte de l’âge, d’une grossesse et d’une période post-partum :
- Exemple de programme de course progressive : Programme néerlandais pour commencer la course à pied
- Guide alimentaire canadien
- Énergiser les Forces :