Aspects psychologiques de la transition
Video / 1 Août, 2024
Transcription
Bonjour, je suis Adjucant-chef Breau et aujourd'hui, je vais vous donner une présentation sur l'aspect psychologique de la transition.
Dans cette séance, nous aborderons les aspects psychologiques d'une transition de la vie militaire à la vie civile.
Nous vous proposerons des stratégies utiles qui pourraient vous aider pendant ce processus transitoire. Vous avez peut-être réfléchi aux plus importantes répercussions de votre libération, par exemple les finances. Il faudra penser aussi aux changements concernant les routines, les ressources et les réseaux de soutien social. Le processus que vous mettez en place pour vous préparer à cette période d'adaptation influencera votre santé, votre bien-être et vos degrés de satisfaction dans la vie. La recherche confirme que le temps investi à construire des ressources sociales et psychologiques vous permettra de réussir votre transition. Je vous encourage à profiter de cette occasion pour réfléchir à votre passage du milieu militaire au milieu civil.
Comment la transition vous influencera elle, et comment influencera-t-elle vos proches? Pensez-y en vous préparant à franchir cette étape complexe de la vie. Vous trouverez dans votre manuel des activités à compléter à divers moments. Pendant cette séance d'apprentissage, nous reviendrons sur ces activités.
La plupart des gens peuvent s'attendre à envisager une trentaine d'événements de grande importance au cours de leur vie parmi les événements importants.
Mentionnons le départ des jeunes à l'âge d'adulte. Leur premier emploi, les déménagements de nouveaux milieux, le tissage de liens importants et le passage au rôle parental. La transition de la vie militaire à la vie civile est un événement de grande importance dans la vie d'un militaire.
Comme tout autre événement majeur dans la vie, il faut anticiper une période d'adaptation et prévoir du temps. Une bonne planification et de la patience.
Si vous passez à vos débuts dans les forces armées canadiennes, vous aviez vécu une période d'adaptation importante également à ce moment-là. Cette adaptation vous avait permis de vous habituer à la culture et aux attentes de l'environnement militaire.
Il faudra prévoir une période d'adaptation semblable en faisant la transition après votre carrière militaire. Le processus de transition sera vécu différemment par tout le monde et dépendra du type de libération.
Certaines personnes ici ont commencé les préparatifs de la retraite depuis plusieurs années déjà, en anticipant joyeusement une retraite totale du travail rémunéré.
Certains préparent le passage à une carrière non militaire, alors que d'autres se penchent sur une réadaptation après libération pour raisons médicales.
Il y en aura d'autres qui prévoient une libération dite sélective pour travailler à temps partiel et assurer une vie active personnelle au communautaire, tout de même structuré, sans vous faire inonder de courriels et de réunions, souhaitons-le.
Il y aura des facteurs à considérer et des décisions à prendre pour chacun des trajectoires. Nous allons les examiner de plus près maintenant. Comme tout processus, la transition comprend des phases qui diffèrent selon les circonstances personnelles. Les renseignements à ce sujet se trouvent également dans votre manuel. Examinons chaque phase de plus près.
La préretraite, la phase éloignée, une personne peut passer plusieurs années à réfléchir à sa retraite ou à sa libération en imaginant les possibilités ou la forme qu'elle pourrait prendre. Il est possible aussi qu'une personne ait été si occupée qu'elle n'ait pas eu le temps de trop y penser. La phase imminente.
Plus tard, on fixera une date et on commencera les préparatifs. Pendant cette période, on est souvent tellement préoccupé par les démarches administratives qu'on n'a pas le temps de réfléchir aux aspects psychologiques du processus ou de gérer certaines des émotions qui y sont associées.
Dans les jours précédant la date de libération, l'expérience vécue dépendra des circonstances personnelles de chacun.
On pourra subir des émotions contradictoires, par exemple l'enthousiasme face à l'avenir, la satisfaction en réfléchissant à sa carrière. Le chagrin accompagnant la perte de routine et de milieux fermiers, la tristesse en tournant la page sur une étape de la vie qui tire à sa fin. La peur ou l'anxiété à l'égard de la prochaine phase. La vulnérabilité. En quittant un environnement familier et beaucoup d'incertitude. Les personnes qui se préparent à une libération pour raisons médicales pourraient éprouver de la colère ou du recensement en voyant leur parcours divergé de leurs attentes. Voici le moment de réfléchir à la forme que votre vie pourrait prendre dans l'avenir.
Il serait une bonne idée de planifier les aspects les plus importants, comme la planification financière à la retraite. La retraite. C'est dans cette phase qu'on quitte les forces armées canadiennes pour commencer une nouvelle étape de la phase de lune de miel. Les personnes qui choisissent de partir et de prendre une retraite totale pourraient vivre une phase de lune de miel qui ressemble à des vacances illimitées.
Les personnes qui font le passage à une nouvelle carrière pourraient appréhender la période d'adaptation et à leur nouvel environnement. Vous pourriez-vous réjouir du temps libre à votre disposition pour lâcher-prise, oublier les pressions liées au travail et vous reposez plus pleinement. Par contre, vous pourriez être plus anxieux et faire face à plus d'incertitude en réfléchissant à ce que vous allez faire de votre temps. En ce qui concerne le repos, ne vous étonnez pas si vous dormez plus que d'habitude pendant des semaines et des mois au début de la retraite.
Dans le cas de ceux qui ont passé les dernières années au sein de la haute direction, la libération pourrait signifier un ralentissement important du rythme de travail. Ce ralentissement pourrait s'accompagner d'un changement de mentalité. Il faut s habituer à ne plus être la personne à tout savoir et à ne plus avoir de place à la table des négociations.
Phase de désenchantement. Certaines personnes, environ 20%, pourraient passer par une phase de désenchantement marquée par l'ennui, l'impatience et l'insatisfaction, par exemple ne pas se sentir comblé ou épanoui. Nous allons réfléchir à des moyens de surmonter ces difficultés.
Phase de réorientation. Cette phase vous donne l'occasion de vous concentrer sur votre identité et d'explorer ce qui est important pour vous.
Les gens voyagent souvent, essaient de nouvelles activités et de nouveaux passe-temps, réévaluent leur priorité et cultivent une identité distincte de l'identité professionnelle. C'est une excellente occasion où vous découvrez et comprendre ce qui vous apporte de la joie.
Phase de stabilité. Dans la phase finale, il faut intégrer de nouvelles normes et trouver la stabilité et une nouvelle routine quotidienne. À cette étape, on aura une idée plus claire du chemin à prendre et on saura mieux ce qu'on veut faire et avec qui on veut passer notre temps.
Vous recevez depuis plusieurs années des ordres vous disant où vous devez aller et ce que vous devez faire. Vous pourriez-vous sentir surchargé à l'idée d'être responsable de tous vos choix et de tous vos décisions.
Voici des facteurs auxquels il faudrait réfléchir en effectuant les préparatifs pour le chemin à suivre.
Où suis-je dans le processus actuellement?
Est-ce que je suis en train de réfléchir à la libération?
Est-ce que je connais la date de ma libération?
Combien de temps me reste-t-il avant la prochaine étape?
Les réponses seront différentes selon le type de libération.
Vous évaluez votre degré de préparation pour la transition à la vie civile. Vous pouvez remplir le questionnaire: Parcours vers la vie civile qui se trouve dans Mon guide de transition à Ma transition 101 RAD.
Est-ce que j'ai réfléchi à ma destination?
Ce que j'ai pensé à la forme que pourrait prendre ma retraite?
Est-ce que ma famille en pense et mon conjoint ou ma conjointe?
À considérer. Le lieu de résidence, le déménagement, les déplacements ou les voyages, la famille et les amis, l'hébergement, les activités et d'autres changements.
Préciser les attentes, les vôtres, celles de vos partenaires et des membres de votre famille.
Quelles sont les potentiels défis?
Quelles sont les possibilités?
Quels sont mes espoirs, mes peurs, mes attentes?
Quelles sont les ressources et les soutiens dont j'aurais besoin en cours de route?
Il est important de réfléchir à votre réseau de soutien, personne n'est en mesure de vous faire ça. Quelles sont les prochaines étapes à suivre? Chaque chemin a un point de départ. Prenez un moment pour réfléchir à votre point de départ, allez à la page 3 de votre manuel et prenez un moment pour réfléchir aux questions.
Quel sens attribuez vous à votre service au sein des forces armées canadiennes? En quoi votre vie au sein des forces armées canadiennes a elle contribué à votre identité? Quels besoins ont été comblés par votre service?
La vie militaire consiste non seulement en une carrière qui offre un salaire, mais un grade, un titre, des traditions, une structure et une routine. Les personnes qui se joignent peu après le secondaire n'ont pas connu autre chose ou très peu à part de leur carrière militaire.
Dans l'armée on nous dit dès le premier jour ce qu'on doit porter, ce qu'on doit faire, l'endroit où l'on doit vivre et les façons qu'il faut agir. Au fil des temps, un attachement psychologique s'impose. On s'attache à la routine qu'on connaît si bien, au processus et aux personnes, à l'unité et à la base, et même à l'hébergement.
La profession, y compris le service militaire, donne un sens à la vie et un objectif qui sert de point de repère. Les valeurs partagées par les pairs et le travail réalisé offrent un sentiment de sécurité et d'appartenance et une mise en commun des motivations. Il est important de réfléchir aux moyens de combler le besoin de trouver un sens, un sentiment d'appartenance et des objectifs après la libération. En vous préparant la transition, prenez le temps de réfléchir à l'influence du service militaire sur votre identité.
Quels besoins ont été comblés par vos services?
Quel sens accordez-vous à votre service militaire?
Il est important d'imaginer à quoi ce sentiment d'appartenance ressemblera lorsque le service ne fera plus partie de votre vie quotidienne. En anticipant les pertes potentielles, on pourra plus facilement identifier les lacunes qui méritent notre attention en regardant vers l'avenir.
Un moyen d'identifier les domaines d'adaptation consiste à une évaluation du temps et de l'énergie vouée à chaque domaine de la santé. À la page 4 de votre manuel, vous verrez un cercle. Je vous invite à prendre un moment pour diviser le cercle en sept domaines de santé pour montrer le temps consacré en moyenne à chaque domaine pendant une journée typique de votre semaine.
La santé physique et mentale, la famille, votre partenaire, votre famille immédiate et élargie, le travail ou la vie professionnelle, la vie sociale, votre réseau de soutien, votre réseau communautaire, la vie spirituelle, notre motivation, sentiment d'appartenance, les loisirs. Comme les activités pour le plaisir, loisirs, passe-temps et la vie intellectuelle, le développement personnel, activité stimulante.
Dessiner l'arc de cercle pour chaque tranche. Vous verrez ainsi si le temps accordé à chaque domaine de la santé est saturé ou pas à ce moment précis de votre vie.
Il est fort probable que le travail occupe une part importante de votre temps, tel qu’illustré par le cercle. Il est probable aussi que les ports alloués à d'autres domaines sont plus petits. Le temps qu'il vous reste est limité.
Les ports du cercle entrent alors en compétition les unes avec les autres.
Alors ce que vous préparez à la transition de la retraite, réfléchissez au changement à votre emploi de du temps. Comment est-ce que vous aimeriez passer votre temps au fur et à mesure que vous diminuez le temps alloué au travail? Ce processus qui prendra du temps et nécessitera une période d'adaptation. Néanmoins, vous pouvez faire germer vos idées en vous demandant à quoi ressemble votre journée idéale.
Quelle activité qui vous plaisait par le passé ont été émis de côté pour faire place aux autres. Que faites-vous lorsque vous êtes le plus satisfait, que faites-vous quand vous vous sentez le plus épanoui?
Nous avons identifié la transition comme un processus dans laquelle la planification et la préparation sont des étapes nécessaires. Il y aurait inévitablement plusieurs changements en cours de route.
Réfléchissons alors aux outils et aux stratégies qui pourraient favoriser une bonne gestion du processus de transition.
Nous avons de bonnes nouvelles pour vous, les habiletés et les stratégies que vous utilisez pendant cette phase de votre vie sont les mêmes que celles employées pour gérer les exigences du service militaire.
Vous avez déjà eu recours à l'essai stratégie à plusieurs reprises, par exemple pour quitter votre domicile et rejoindre les forces armées canadiennes.
Pour terminer votre entraînement militaire, pour déménager et vous déplacer à de nouveaux milieux de travail, pour vous adapter à de nouveaux postes et à de nouveaux patrons et collègues, et enfin pour tracer votre chemin en vous adaptant à des milliers de petits changements vécus jusqu'à présent.
Nous ferons un retour sur les stratégies dont la recherche a confirmé l'efficacité pour gérer des changements de grandes importances au cours d'une vie qui contribue à votre bien-être.
Pour savoir où concentrer vos efforts, il peut être utile de connaître la caractéristique générale d'une situation qui rend une personne plus susceptible à percevoir comme stressante.
La Neuroscientifique canadienne, le docteur Sonia Lupien, a nommé 4 caractéristiques de situation qui entraînent une réaction au stress. Nous avons adapté son modèle et tenu l'acronyme CINE pour être en mesure de facilement identifier les caractéristiques du stress. Contrôle perçu, on sent qu'on a pas eu de contrôle sur une situation donnée ou un facteur de stress.
Imprévisibilité. Quelque chose d'inattendu se produit ou ne peut pas savoir à l'avance ce que ce produit.
Nouveauté, il s'agit d'une situation qu'on n'a jamais vécue auparavant, c'est-à-dire une situation nouvelle.
Ego menacé. On sent que ces compétences où l'intégrité de sa personne sont remises en question, c'est-à-dire son ego.
Dans le cadre de la transition, il y aura plusieurs nouveautés et aspects imprévisibles.
Puisque votre sphère de contrôle sera restreint, vous pourriez douter de vos capacités.
Quand vous aurez commencé vos préparatifs, réfléchissez à ce que vous pouvez en effet influencer pour atténuer les potentiels facteurs de stress.
La visualisation et l'anticipation du chemin à parcourir peuvent influencer l'imprévisibilité et la nouveauté caractéristique de CINE.
À des fins de préparation et d'anticipation, revenons sur certaines questions examinées au début et utilisons les pour visualiser le chemin à parcourir pendant le processus. Les questions se trouvent également à la page 5 du manuel.
Où suis-je dans la processus actuellement? À quoi ma vie pourrait-elle ressembler un an après ma libération?
À quel endroit est-ce que j'habiterais? Facteur à considérer, milieu urbain, rural, proximité de votre famille, habit, possibilité de voyage ou de logements, type d'activités disponibles, emploi, soins de santé.
Qu'est-ce que je vais faire de mon temps?
Quelle est la vision de ma famille, de mon conjoint ou de ma conjointe?
Identifier ce qui ne changera pas peut réduire le stress de l'imprévisibilité associée au changement, tout en offrant une structure et des routines. Vous pourriez ainsi atténuer l'imprévisibilité associée à des sentiments de stress et de dépassement.
Identifier ce qui sera différent peut aider à identifier ce sur quoi il faut consacrer ses efforts en effectuant les préparatifs.
C'est aussi l'occasion d'imaginer comment on voudrait que les choses se passent pour diminuer progressivement l'effet de nouveauté tout en prenant des mesures pour concrétiser la vision de l'avenir.
Selon la recherche, la visualisation d'événements à venir favorise l'anticipation des potentiels défis et la mise en place de moyens pour les surmonter. On peut déclencher un sentiment de familiarité qui se crée pendant la visualisation. Puisqu'on connaît maintenant la destination du chemin qu'on a décidé de prendre, on peut élaborer un plan et le morceler en étape plus facile à gérer. Tout comme l'on ferait pour planifier un grand voyage. Le morcellement d'un plan étape permet de réduire l'imprévisibilité et d'accroître la perception du contrôle qu'on a sur une situation. L'établissement d'objectifs peut aider à structurer les tâches sous forme d'une liste de contrôles pour mesurer le progrès.
Les objectifs établis selon le principe SMART sont particulièrement utiles pour morceler les tâches en étapes plus petites. Ainsi, on ne sera pas dépassé par l'ampleur de la tâche. Le principe SMART décrit les objectifs qui sont spécifiques: S, mesurables: M, atteignable: A. Relié à vos besoins: R et limité en temps: T. Voici des questions pour vous aider à établir des objectifs SMART.
Où suis-je maintenant?
Où est-ce que je veux aller?
Quel est mon objectif?
Quelle est ma destination?
Comment pourrais-je savoir lorsque j'aurais franchi ma destination?
Combien de temps dois-je prévoir pour y parvenir?
Quelles sont les étapes à franchir ou les décisions à prendre en cours de route?
Quels sont les potentiels défis, quels sont les possibilités?
Quels sont mes espoirs, mes peurs et mes attentes?
Quelles sont les ressources et les soutiens dont j'aurais besoin en cours de route?
Il est important de réfléchir à votre réseau de soutien, personne n'en est en mesure de tout faire seul. Quelles sont les prochaines étapes à suivre? Si on se sent dépassé par le nombre de choses à faire, on peut être à tout moment utiliser la technique d'établissement d'Objectif WIN en se posant la question, qu'est-ce qui est important maintenant?
Les prochaines diapositives explore certains facteurs qui améliorent le bien-être pendant le passage de la vie militaire à la vie civile. La recherche confirmée, l'importance des facteurs suivants.
Un sentiment de maîtrise personnelle et d'auto efficacité en autres mots, il s'agit d'un sentiment de contrôle sur l'événement, d'une grande importance dans la vie et ses capacités à réaliser des tâches et des objectifs avec succès.
Ce sentiment doit comprendre l'application efficace de stratégies d'adaptation telles que la planification et la préparation, ainsi que la résolution de problèmes et l'accès aux ressources additionnelles quand le besoin s'impose.
Soutien social et sentiment d'appartenance. De nombreuses études ont établi l'importance de liens sociaux solides et d'un sentiment d'appartenance à la santé et au bien-être. On peut atténuer le stress des changements importants au cours de sa vie en s'entourant de personnes sur laquelle on peut compter et avec qui l'on peut être soi-même.
Le soutien et l'appartenance sont particulièrement importants lorsque vous aurez quitté la communauté militaire active et serez moins branché au collègue que vous côtoyez quotidiennement au travail.
Ces facteurs sont associés à une meilleure santé, à une diminution du stress et une meilleure adaptation de la vie militaire à la vie civile. Nous allons examiner ces facteurs en plus de détails. Dans les situations où il faut s'adapter au changement, il peut être utile d'examiner ce qui est sous son contrôle. S'inspirant des travaux de Stephen Covey. L'espère d'influence ou de contrôles peuvent aider une personne à déterminer où elle devrait concentrer son énergie et son attention. Le cercle au milieu correspond à votre sphère de contrôle, on y retrouve tout ce que vous pouvez directement contrôler. C'est vous qui déterminez le résultat final ici, par exemple, votre attitude, votre comportement, vos efforts. Il s'agit de la plus petite des sphères.
La sphère d'influence se rapproche du centre et comprend les aspects sur lesquels vous avez un certain degré d'influence sans contrôler seul le résultat, par exemple votre environnement familial, vos finances, vos relations avec les membres de la famille, puis vos amis.
Le sphère externe est celle où l'on n'a aucun contrôle et aucun influence. Cette sphère comprend tout ce qui nous tient à cœur. Or, on n'a aucun contrôle et l'on n'exerce aucune influence dans cette sphère. Par exemple, la météo, le style de conduite de ceux avec qui vous partagez la route et le prix d'essence.
En réfléchissant au chemin à parcourir, essayez de déterminer quel aspect sont dans votre sphère d'influence ou de contrôle, quel aspect bénéficierait de votre temps? Qu'est-ce qui mérite que vous y prêtiez attention?
Vous remarquerez peut-être que vous avez plus de contrôle sur certaines choses que vous n'en aviez l'habitude. Par exemple, vous aurez votre mot à dire sur l'endroit où vous viviez et de la façon dont vous allez passer votre temps. Vous pourriez à la fois vous en réjouir et trouver ça déconcernant.
Plutôt que de perdre votre temps et votre énergie à vous énerver de choses qui vous tiennent à cœur, mais sur lesquelles vous avez peu de contrôles, il faut plutôt exercer la stratégie de l'acceptation.
En évoquant l'importance de visualiser ce qui ne changera pas, on a abordé le fait que la continuité des routines peut fournir une structure cohérente pendant les changements importants. Le simple fait de se lever à la même heure tous les matins et de conserver l'habitude quotidienne de ce promener à pied crée un sentiment familier de routine lorsque tous les restes changent.
De même, en prenant le temps d'anticiper les changements à votre routine quotidienne et en mettant en œuvre une planification délibérée, vous pourrez accroître votre degré d'influence ou de contrôle.
Réfléchissez aux aspects que vous pouvez contrôler et qui contribuent à un sentiment de continuité et de structure pendant les phases du processus transitoire.
Écrivez vos réflexions à la page 6 de votre manuel.
L'adaptation est un processus par laquelle on cherche à trouver et à mettre en place des solutions pour gérer des situations stressantes. Toute personne peut utiliser son cerveau pour rapidement évaluer une situation et identifier un problème.
Elle saura alors si elle a les ressources pour gérer le problème et verra ce qu'elle peut faire pour gérer la situation.
La stratégie de choix dépendra de plusieurs facteurs tels que ce qui fonctionnait dans le passé, l'environnement dans lequel on se trouve, les ressources et le soutien disponible et les traits de personnalité comme l'introversion et l'extraversion.
Examinons de plus près les types de stratégies d'adaptation. En ce qui traite d'adaptation, vous avez pu vous adapter raisonnablement bien à tout ce qui s'est produit dans votre vie jusqu'à présent. Du moins, la plupart des gens ont pu s'adapter, espérons-le. Cependant, il n'existe aucune stratégie universelle pour gérer toutes les situations efficacement.
On a tendance à dépendre de 3 ou 4 stratégies pour gérer la plupart des situations. Les recherches ont montré que lorsque les gens ont un certain degré de contrôle sur la situation, les stratégies axées sur les problèmes ont tendance à être plus utiles à long terme. Ces stratégies ont pour but de résoudre le problème plutôt que de simplement gérer la réaction émotionnelle associée à ce problème.
Voici des exemples de stratégies d'adaptation axées sur les résolutions de problèmes.
Rechercher des informations au sujet d'un problème, par exemple, contactez une personne ayant de l'expérience ou de l'expertise qui pourrait répondre à vos questions.
Gérer son temps et établir des priorités. Par exemple, dresser une liste de tâches à accomplir. Il est classé par ordre d'importance, cible. 1, cible 2, cible 3 tâches par jour.
Appliquer des habiletés de résolution de problèmes, par exemple, envisager des solutions de rechange pour régler le problème et choisir une solution. Et s'éloigner d'une situation de stress, par exemple mettre fin à une relation négative ou quitter un emploi trop stressant.
Dans les situations où les possibilités de contrôle ou d'influence sont limitées. Par exemple, une perte ou un deuil, des plats qui changent selon des circonstances, qui s'échappent à notre contrôle.
D'autres stratégies existent et sont généralement plus efficaces. Il s'agit de stratégies d'adaptation axées sur les émotions. Voici les exemples de stratégies d'adaptation axées sur les émotions.
Distraction, par exemple, se tenir occupée pour ne plus penser au problème et en écoutant de la musique, en faisant le ménage ou en regardant la télévision.
Technique de relaxation, par exemple respiration profonde, yoga ou méditation.
Rechercher de soutien social, par exemple voir un ami pour parler de la situation et de ses émotions.
Réévaluation positive. Changer la façon dont on perçoit une situation pour le rendre plus positive et plus réaliste, voir le bon côté des choses ou trouver une lueur d'espoir.
L'activité physique est une stratégie d'adaptation axée sur les émotions. Quand on fait de l'exercice, on se permet de prendre une certaine distance de la situation tout en récoltant les bénéfices de santé physique et mentale. Même une promenade de 10 minutes nous permet de prendre du recul et de l'air frais.
Il faut noter que certaines formes d'adaptation sont inutiles et peuvent même contribuer à accroître le stress si on les emploie souvent. Bien qu'elle consiste également à tenter de gérer les émotions associées à une situation stressante, ce sont des stratégies nuisibles, malsaines ou néfastes.
Ces stratégies peuvent être tentantes, car elles ont tendance à fournir des effets immédiats à court terme en masquant les émotions négatives, mais elles ont d'autres conséquences et plus à plus long terme, en perturbant davantage les capacités fonctionnelles sur une longue durée. Voici des exemples de stratégies inutiles.
Boire de l'alcool, consommer de la drogue.
Déni ou évitement du problème.
Isolement ou retraite sociale.
Colère, comportement agressif, comportement inacceptable.
Pratique excessive de jeux.
Ces comportements ne sont pas toujours négatifs. Il n'y a rien de mal à voir un verre ou à profiter d'une soirée entre amis à la piste de course automobile. Ces comportements sont un problème quand on y a recours faire face au stress. C'est un problème quand on perd le sens de la mesure, consommant davantage ou en répétant les comportements néfastes dans l'espoir de gérer son activation.
Un avertissement. La transition risque de nous faire prendre l'habitude de boire de l'alcool tout les soirs. On pourrait avoir l'impression d'être en vacances en permanence.
Puisqu'on en a plus de temps libre, on risque de gaspiller beaucoup de temps devant l'écran en défilant des types d'articles médiatiques qui exposent les horreurs du jour.
Le doom scrolling.
Il serait donc important de trouver un équilibre et de ne pas tourner vers les solutions malsaines pour occuper son temps.
Les stratégies d'adaptation axées sur les problèmes et les émotions sont des approches adaptatives. Ces approches nous invitent à faire face aux problèmes directement.
On choisit de les résoudre ou de les gérer plutôt que de les ignorer. Selon la recherche, les personnes qui utilisent des stratégies selon des approches adaptatives sont plus résilientes. Elles jouissent d'un degré de bien-être favorable et d'une plus grande satisfaction de la vie générale.
On considère les stratégies inutiles comme des formes d'évitement. Les résultats sont moins bons, surtout chez les anciens combattants.
Qu'est-ce que le soutien social? Quel est le degré d'importance du sien social pendant la retraite et la transition? Le soutien social signifie qu'on peut compter sur les autres en cas de besoin. Le plus grand besoin des êtres humains est l'interaction et les liens avec les autres. Le soutien social est indispensable pendant les changements importants de la vie, comme le cas du passage de la vie militaire à la vie civile. Les chercheurs ont trouvé que les liens étroits avec des proches contribuent davantage que l'argent au bonheur en vieillissant.
Il faut investir dans les relations personnelles et cultiver des liens, y compris avec vous-même. Il existe 4 types de soutien social, 1 : le soutien émotionnel relève du partage d'expériences communes et du sentiment d'être compris, soutenu et aimé par les hommes. 2 : le soutien informationnel consiste à un partage de connaissances et de renseignements qui permettent de gérer les problèmes. 3 : le soutien instrumental consiste en l'offre d'aide concrète de ses ressources matérielles ou de services. 4 : le soutien par affiliation relève d'un sentiment d'appartenance à une communauté ou à un groupe. Camaraderie vient d'affiliation, de reconnaissance et de l'estime. C'est un groupe dans lequel on se sent accepté.
Activité individuelle à la page chef de votre manuel, il y a de l'espace pour écrire le nom des personnes sur qui vous pouvez compter pour chacun des types de soutien. Prenez un moment pour écrire au moins une source pour chacune des types de soutien.
Gardez à l'esprit que ce n'est pas la taille du réseau de soutien qui importe le plus.
Mais le fait de pouvoir compter sur ceux qui figurent dans le réseau quand le besoin se présente. En examinant les personnes que vous avez identifiées pour chacun des types de soutien, vous pouvez vous poser des questions suivantes.
Est-ce que ces personnes offrent un soutien positif ou négatif, par exemple, est-ce que vous vous sentez qu'elle vous écoute?
Est-ce que vous vous sentez accepté par elle?
Vous sentez-vous mieux après avoir passé du temps avec elle?
Pouvez-vous être vous-même en leur présence, vous faire confiance pour respecter votre vie privée?
Dans quelle mesure sont-elles accessibles? Pouvez-vous communiquer avec elles régulièrement ou en cas de besoin?
Y a-t-il des lacunes dans votre réseau de soutien? Est-ce que vous devez réfléchir à des moyens d'améliorer votre accès à l'aide?
Ces considérations sont particulièrement importantes lorsque vous planifiez des changements, il faudra peut-être faire preuve de créativité pour maintenir vos relations actuelles et vous préparer à cultiver des liens dans votre nouvelle communauté.
Gardez à l'esprit que le maire, réseau de soutien social au monde, ne vous aidera pas si vous ne demandez pas de l'aide lorsque vous en avez besoin. Il est difficile de demander de l'aide, mais c'est une démarche essentielle pour le bien-être d'une personne et pour ceux qui nous apportent leur soutien.
Le soutien social et le recours aux stratégies d'adaptation actives sont 2 principaux facteurs qui favorisent le bien-être et l'adaptation pendant la période de transition du travail à la retraite. Plusieurs recherches ont validé cette conclusion.
Le soutien social fournit des bienfaits essentiels à la santé physique et émotionnelle. C'est un facteur de protection contre les problèmes de santé et un facteur de récupération pour rebondir après les problèmes de santé qui nous ont affligés.
Un réseau de soutien accessible et solide peut aider les individus à acquérir une perspective plus réaliste des situations dans lesquelles il se trouve. Un ami proche pourrait nous écouter attentivement et nous aider à rencadrer les choses de manière plus équilibrée.
Confirmer le fait qu'on peut compter sur les autres servant à diminuer la réaction de stress éprouvé pendant des situations difficiles.
Rehausser la confiance en soi.
Encourager l'utilisation des stratégies d'adaptation efficaces axées sur les problèmes.
Aider et récupérer après une maladie.
De plus, la recherche a confirmé qu'on peut bénéficier en offrant du soutien aux autres.
Votre routine quotidienne change considérablement à cette étape charnière de votre carrière.
En conservant les liens sociaux et en participant à la vie communautaire, vous pouvez atténuer des sentiments de déconnexion que vous pourriez ressentir en quittant la communauté militaire active.
Enfin. Comme pour tout plan, il y aura des ajustements et des recalculs.
Pour vous aider à faire face aux changements à venir, voici un résumé de certaines des stratégies clés que vous permettront de continuer d'avancer dans la bonne direction.
Communiquez vos attentes. De même, demandez aux membres de votre famille de communiquer clairement les leurs. Vous pourriez avoir à négocier ou faire des compromis, mais il faut communiquer vos désirs, vos espoirs et vos pairs pour tracer le chemin à parcourir ensemble avec vision partagée. Soyez tout de même prêts à réévaluer le plan au fur et à mesure que vous avancez.
Votre situation pourrait changer avec le temps où vous pourriez découvrir que votre plan de départ ne correspond plus à vos attentes préalables. Et pourtant, rien ne vous empêche de changer d'idée au cours de route.
Concentrez-vous sur la partie du processus dans laquelle vous vous trouvez actuellement et profitez du moment. C'est bien de garder votre destination en tête. Toutefois, en vous concentrant sur la plus petite étape, vous pouvez réduire le sentiment de dépassement et accroître la joie en exerçant le plein conscience à chaque étape. Soyez honnête avec vous-même et avec les autres.
Le passage de la vie militaire à la vie civile est un changement de grande importance. Vous allez vivre des hauts et des bas pendant la transition. N'ayez pas peur de reconnaître que certains moments sont en effet difficiles. Envisager les choses avec grâce et douceur, en privilégiant les interactions bienveillantes avec les autres et vous-même.
Prévoyez des jalons réalistes sur la route, il y a beaucoup de choses à faire et vous n'avez pas à tout faire immédiatement. Prenez un moment en fin de journée pour réfléchir à ce qui s'est bien passé ce jour-là. Vous pourriez penser à de petites choses ou à des moments qui ressemblent, insignifiants.
En identifiant consciemment les moments positifs, on peut détourner les préjugés naturels qui viennent du biaisé de négativité et changer son état d'esprit.
Il y a toujours de bonnes raisons de voir les choses avec un esprit de reconnaissance. À l'approche de votre date de libération et du début de votre passage à la vie civile. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un processus, que la libération soit proche ou éloignée dans le temps, il faut envisager la transition ainsi.
Il y aura des changements qui nécessiteront des ajustements et une période d'adaptation comme il y en aura pour tous les autres événements de grande importance dans la vie. Plus il y a de changements, plus la transition peut être déstabilisante.
La période d'adaptation exigera une bonne planification, un processus décisionnel, de la réflexion personnelle, de la communication et des efforts ardus. La transition pourrait vous sembler plus facile que les nombreux défis que vous avez relevés dans le passé. Ne soyez pas surpris si cette période est plus difficile que prévu.
Tout compte fait, personne n'est à l'abri des émotions associées au grand changement et aux ruptures, peu importe sa profession ou ses expériences de vie. Personne n'est si dur ou insensible qu'elle n'aura pas à faire des efforts en s'adaptant à une nouvelle phase de la vie. Nous savons qu'une bonne planification à la retraite et à la transition est associée à une plus faible degré d'anxiété, à une meilleure adaptation et à un plus haut degré de satisfaction.
Voici d'autres facteurs associés à une meilleure adaptation, un temps de préparation. L'accès aux ressources de transition, un réseau de soutien social sain, des centres d'intérêts non liés au travail, la quête de sens et d'un objectif pour nous orienter après le service militaire. Accordez vous donc le temps qu'il vous faut et une marge de manœuvre pour vous préparer adéquatement à la transition, vous n'êtes pas obligé de traverser cette période sans aide ou isolée.