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À propos d'un plan d'arrêt tabagique

Un plan d'arrêt tabagique comprend une série d'étapes pour préparer votre prochaine tentative de renoncement. Le fait d'élaborer un tel plan et de le mettre en œuvre peut vous faciliter la tâche et vous aider à réussir.

Comment utiliser

Répondez aux questions ci-dessous pour créer votre plan d'arrêt.

Vous pouvez écrire vos réponses sur une feuille de papier ou inscrire vos réponses dans les cases ci-dessous.

Veuillez noter que vos réponses ne seront ni recueillies, ni enregistrées. Après avoir cliqué sur le bouton ci-dessous vous pouvez :

Élaborez votre plan d'arrêt

Astuces pratiques
  • Écrivez des énoncés clairs qui sont significatifs et motivants pour VOUS.
  • Vous pouvez réfléchir aux effets sur votre santé, votre famille, vos finances, votre sentiment de liberté, etc.
  • Il n'y a pas de mauvaises réponses.

2. Avez-vous des préoccupations par rapport à arrêter de fumer? Que pourriez-vous faire pour les remédier?

Astuces pratiques
  • Il peut être utile d'associer à chaque préoccupation des stratégies qui peuvent vous aider à la gérer.
  • À titre d'exemple, si l'une de vos préoccupations est de perdre une activité plaisante, une stratégie peut être de vous accorder plus de temps pour pratiquer vos passe-temps favoris.
  • Des préoccupations par rapport au gain de poids? Vous pourriez essayer d'établir de saines habitudes avant votre date d'arrêt.
  • Si ce n'est pas la première fois que vous tentez d'arrêter de fumer, que pouvez-vous faire différemment cette fois-ci?
  • Personne ne vous connait mieux que vous, mais un spécialiste de l'abandon du tabac ou un professionnel de la santé peut vous présenter de nouveaux points de vue et des stratégies qui ont aidé d'autres personnes.
3. Quels sont les éléments déclencheurs ou les routines qui sont associés à vos envies de fumer? (Sélectionnez toutes les réponses qui s'appliquent)

Astuces pratiques
  • Nous avons indiqué quelques réponses communes, mais l'identification de vos propres éléments déclencheurs et habitudes peut vous aider à planifier comment les gérer.
  • Si vous avez des doutes quant à vos éléments déclencheurs, prenez des notes décrivant votre expérience, les prochaines fois que vous fumez.
4. Comment résisterez-vous aux envies de fumer? (Sélectionnez toutes les réponses qui s'appliquent.)

Astuces pratiques
  • Quand une envie de fumer vous prend, ce sera plus facile de lui résister si vous avez déjà mis en place une stratégie qui fixe quoi faire au lieu de fumer.
  • Nous avons indiqué quelques réponses communes, mais vos réponses dépendront de l'approche globale et des outils que vous choisissez.
  • Certains produits pour aider à arrêter de fumer peuvent aussi réduire le nombre et l'intensité des envies de fumer.
5. Quelle ou quelles approches pour arrêter de fumer utiliserez-vous? (Sélectionnez toutes les réponses qui s'appliquent.)

Astuces pratiques
  • Ces approches illustrent votre stratégie globale.
  • Arrêterez-vous de fumer d'un coup ou de façon graduelle?
  • Obtiendrez-vous du soutien ou le ferez-vous sans aide?
  • Il y a bien des manières d'aborder une démarche pour arrêter de fumer – la clé, c'est de trouver ce qui fonctionne pour vous.
6. Lequel ou lesquels des outils et des mesures de soutien ci-dessous choisirez-vous? (Sélectionnez toutes les réponses qui s'appliquent.)

Astuces pratiques

7. Fixez votre date d'arrêt

Astuces pratiques
  • La date que vous choisissez devrait être suffisamment éloignée pour vous donner le temps de vous préparer, mais pas si éloignée que vous pourriez perdre votre motivation.
  • Inscrivez-la dans votre calendrier dès que vous l'avez choisie, puis fixez des rappels pour l'examen de vos progrès.
  • Si vous prévoyez d'arrêter de fumer d'un coup, vous débarrasser dès le début de tous les produits du tabac chez vous peut vous aider à réussir.
  • Si vous réduisez graduellement le nombre de cigarettes fumées, fixez-vous des buts précis.
  • N'oubliez pas de prévoir quelques récompenses en cours de route, vous le méritez bien!
Après cette date :

Notes de bas de page

Note de bas de page 1

Choisir des outils pour vous aider à arrêter de fumer comme des médicaments ou des produits thérapeutiques de remplacement de la nicotine à action prolongée peut réduire la fréquence et la gravité des envies de fumer.

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Note de bas de page 2

Même si les produits de vapotage n’ont pas encore été approuvés comme produits pour aider à arrêter de fumer au Canada en vertu de la Loi sur les aliments et drogues, les adultes ont un accès légal à ces produits commerciaux comme solution de rechange moins nocive à la cigarette.

Des études ont révélé que le vapotage de la nicotine peut être plus efficace pour l’abandon du tabac que les TRN ou les services de consultation lorsqu’elles sont utilisées seules.

Consulter:

Hartmann-Boyce J, Lindson N, Butler AR, McRobbie H, Bullen C, Begh R, Theodoulou A, Notley C, Rigotti NA, Turner T, Fanshawe TR, Hajek P. Electronic cigarettes for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022, Issue 11. Art. No.: CD010216. DOI: 10.1002/14651858.CD010216.pub7.

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Note de bas de page 3

La cytisine est homologuée au Canada comme produit de santé naturel pour aider à arrêter de fumer. Ce produit est offert en vente libre (sans ordonnance) dans certaines pharmacies, dans certains commerces de produits de santé naturels et en ligne.

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