Il fait vraiment trop chaud! Protégez-vous du temps très chaud

Table des matières

• Connaissez vos risques
• Préparez-vous à la chaleur
• Portez une attention particulière à vos réactions – et à celles des personnes qui vous entourent
• Hydratez-vous
• Gardez votre demeure fraîche
• Évitez de vous exposer à la chaleur intense
• Autres ressources

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Connaissez vos risques

Une température élevée peut être dangereuse, surtout si vous souffrez :

• de difficultés respiratoires
• de problèmes cardiaques
• d'hypertension
• de problèmes rénaux
• d'une maladie mentale
• de la maladie de Parkinson

Si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si cette situation vous rend plus vulnérable à la chaleur et suivez leurs recommandations.

Préparez-vous à la chaleur

Soyez régulièrement à l'écoute des prévisions météorologiques et des alertes locales afin de savoir quand prendre des précautions supplémentaires.

Demandez à votre famille, à des amis et à des voisins de vérifier régulièrement que vous allez bien lors des journées très chaudes, au cas où vous auriez besoin d'aide. Suivez les conseils de vos autorités locales de santé publique et adaptez vos comportements et vos habitudes en conséquence. Vous pouvez également organiser des contrôles réguliers par téléphone ou par vidéo.

Si vous avez un climatiseur, assurez-vous qu'il fonctionne correctement avant le début de la saison estivale. Sinon, trouvez un endroit climatisé où vous pourrez vous rafraîchir les jours de chaleur. Cela vous aidera à mieux composer avec la chaleur.

Les maladies liées à la chaleur

Les maladies liées à la chaleur comprennent le coup de chaleur, l'épuisement dû à la chaleur, l'évanouissement provoqué par la chaleur, l'oedème de chaleur (enflure des mains, des pieds et des chevilles), les boutons de chaleur et les crampes de chaleur (crampes musculaires). Les maladies liées à la chaleur peuvent vous incommoder rapidement et elles sont principalement causées par une surexposition à la chaleur ou par un effort excessif par temps chaud.

Portez une attention particulière à vos réactions – et à celles des personnes qui vous entourent

Surveillez les symptômes des maladies liées à la chaleur, notamment :

• des étourdisse-ments ou un évanouissement
• des nausées ou des vomissements
• des maux de tête
• une soif extrême (bouche sèche ou salive collante)
• une respiration ou un battement cardiaque rapide
• une miction moins fréquente avec une urine de couleur jaune foncé inhabituelle

Si vous éprouvez n'importe lequel de ces symptômes par temps chaud, rendez-vous sans tarder dans un endroit frais et buvez l'eau.

Hydratez-vous

Buvez beaucoup de l'eau, avant d'avoir soif afin de diminuer votre risque de déshydratation. La soif n'est pas un bon indicateur de déshydratation.

• Laissez un verre près du l'évier afin de vous faire penser à boire de l'eau.
• Consommez plus de fruits et de légumes, car ils ont une teneur élevée en eau.

9-1-1

Le coup de chaleur est une urgence médicale! Si vous prenez soin d'une personne, comme un voisin, dont la température corporelle est élevée et qui est inconsciente ou confuse ou qui ne transpire plus, composez le 911 ou votre numéro d'urgence local immédiatement.

EN ATTENDANT DE L'AIDE, rafraîchissez la personne sans tarder en :

• La déplaçant vers un endroit frais.
• Appliquant de l'eau froide sur des régions importantes de la peau ou des vêtements.
• L'éventant autant que possible.

Gardez votre demeure fraîche

Si vous avez un climatiseur doté d'un thermostat, utilisez-le pour vous rafraîchir.

• Préparez des repas qui n'ont pas besoin d'être cuits au four. Essayez les recettes sans cuisson du Guide alimentaire canadien.
• Bloquez le soleil en ouvrant les marquises et en fermant les rideaux ou les stores pendant la journée
• S'il n'y a pas de danger, ouvrez vos fenêtres la nuit afin de laisser l'air plus frais pénétrer dans votre demeure.

S'il fait extrêmement chaud dans votre demeure :

• Évadez-vous de la chaleur en passant du temps dans un endroit frais. Cela pourrait être un secteur à l'ombre des arbres, une piscine ou un endroit climatisé, comme un centre commercial, un magasin d'alimentation, un lieu de culte ou une bibliothèque publique.
• Prenez des douches fraîches ou des bains frais jusqu'à ce que vous soyez rafraîchi.
• Utilisez un ventilateur pour vous aider à rester au frais et orientez le flux d'air dans votre direction. Remarque : Les ventilateurs peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise, mais ils sont inefficaces pour refroidir le corps à des températures supérieures à 35 °C.

Évitez de vous exposer à la chaleur intense

Ne laissez jamais des personnes ou des animaux de compagnie dont vous vous occupez dans un véhicule stationné ou à la lumière directe du soleil. Même les jours où la température extérieure est modérée, la température à l'intérieur d'un véhicule peut être dangereusement élevée.

Réorganisez ou trouvez des solutions de rechange

Réorganisez ou planifiez vos activités à l'extérieur pendant les périodes les plus fraîches de la journée.

• Avant de sortir, vérifiez la cote air santé (CAS) dans votre secteur, si elle est disponible – la pollution atmosphérique a tendance à atteindre des niveaux plus élevés les jours de grandes chaleurs.

S'il y a des moustiques ou des tiques dans votre région, protégez-vous en appliquant un insectifuge :

• utilisez un insectifuge contenant du DEET ou de l'icaridine;
• suivez le mode d'emploi.

Évitez de vous exposer au soleil

• Habillez-vous en fonction de la température – Portez des vêtements amples, de couleurs pâles, faits de tissus qui permettent la circulation de l'air.
• Faites-vous de l'ombre avec un chapeau à large rebord qui permet la circulation de l'air ou avec un parasol.
• Les zones ombragées par les arbres peuvent être plus fraîches que les zones environnantes.
• Limitez le temps que vous passez au soleil.

Appliquez un écran solaire à large spectre offrant un FPS d'au moins 30 et suivez le mode d'emploi. N'oubliez pas que l'écran solaire aide à protéger contre les rayons ultraviolets (UV), mais pas contre la chaleur.

Les écrans solaires et les chasse-moustiques peuvent être combinés en toute sécurité. Appliquez l'écran solaire en premier.

Autres ressources

• COVID-19 de l'Agence de la santé publique du Canada
• « Vagues de chaleur » de Santé Canada
• « Cote air santé » de Santé Canada et d'Environnement Canada
• Vous POUVEZ éviter les chutes! » de l'Agence de la santé publique du Canada
• « Votre santé et vous – Insectifuges » de Santé Canada
• « Prudence au soleil » de Santé Canada