Conseils du programme Énergiser les Forces (#ELF) pour rester en santé durant l’hiver et le temps des Fêtes

Le 9 décembre 2024 - Nouvelles de la Défense

L’hiver et le temps des Fêtes sont le moment tout indiqué pour passer du temps avec votre famille et vos amis, savourer une variété d’aliments et garder la forme en plein air. Nos experts du programme Énergiser les Forces vous proposent des manières de profiter de ce merveilleux temps de l’année, de façon responsable et sécuritaire.

Faire montre de gentillesse en ce temps des Fêtes

Le temps des Fêtes peut s’avérer une période exigeante de l’année. Nous vous encourageons à faire preuve de gentillesse envers vous-même et les autres. La gentillesse est un cadeau qui se multiplie à longueur d’année et qui procure des bienfaits éprouvés sur le plan de l’humeur et de la santé pour toutes les personnes touchées. Prendre soin de vous se veut un geste de bonté profitant à tout un chacun – n’abandonnez donc pas vos habitudes en matière d’autosoins pendant ce temps-ci de l’année. L’autogestion de la santé appuie votre bien-être et votre capacité de soutenir les gens qui vous entourent.

Cassez la croûte en bonne compagnie : conseils pour manger sainement dans un climat de détente

Cet hiver, tirez parti des bienfaits de manger en compagnie de vos proches et de vos amis, ou en milieu de travail, tout en gardant à l’esprit les recommandations en matière d’alimentation saine. Faire connaître vos traditions alimentaires s’avère une excellente façon de nouer des liens avec autrui. Créez une atmosphère agréable lorsque vous recevez des gens – vos invités se souviendront autant de la compagnie et de l’expérience que de la nourriture servie. 

Conseils :

• Prenez de l’avance! En préparant votre repas, vous pourrez vous détendre et passer du temps avec vos invités.
• Planifiez vos portions en remplissant la moitié de votre assiette de légumes et de fruits, ce qui diminue les envies.
• Intégrez une protéine saine afin de prolonger la sensation de satiété.
• Ajoutez à votre repas un grain entier, comme le riz brun, l’orge ou le quinoa, ce qui rehausse la quantité de nutriments et de fibres.
• Explorez de nouvelles recettes saines et créez de nouvelles traditions alimentaires.

Boire moins, c’est mieux. Soyez prudent!

Que nous recevions des gens ou assistions à un rassemblement, en tant que membres de l’Équipe de la Défense, nous pouvons instaurer un environnement faisant la promotion de la santé liée à la consommation de substances. Ainsi, tout un chacun se sentira respecté et inclus tout en passant un temps des Fêtes plus sain et plus sûr.

Voici des conseils simples qui vous aideront :

• Regardez cette courte vidéo qui montre quoi faire pour mieux faire en ce qui concerne les célébrations respectueuses;
• Découvrez comment célébrer en toute sécurité;
• Répondez au quiz sur l’alcool et obtenez les faits;
• Faites l’essai d’une simulation sur la conduite avec facultés affaiblies, Te laisse pas dérouter.

Ressources supplémentaires :

• Dirigeants à tous les échelons : faites la promotion d’activités axées sur la non-consommation ou la consommation saine de substances;
• Recettes de cocktails sans alcool (en anglais seulement);
• Opération Nez rouge;
• Conseils pour aborder la consommation de substances.

Patinage : amusez-vous, mais faites aussi preuve de prudence!

Le patinage offre de nombreux bienfaits pour la santé, que vous patiniez à l’intérieur dans un aréna, sur une patinoire maison, sur la surface gelée d’un lac ou d’une rivière, ou encore, dans des sentiers forestiers. Cependant, même les patineurs d’expérience peuvent subir de graves blessures.

Au cours des sept dernières années, 20 hôpitaux canadiens ont signalé près de 5 000 consultations aux services d’urgence relatives au patinage : 35 % de celles-ci portaient sur des fractures et 14 % visaient des traumatismes cérébraux.

Conseils pour patiner en toute sécurité :

1. Portez toujours un casque.
2. Patinez dans le même sens que toutes les autres personnes.
3. Avant de patiner, inspectez la surface de la glace pour déceler la présence de fentes, de bosses, de trous, etc.
4. Ne patinez jamais près d’eau libre sur un lac gelé ou sur des retenues servant à la gestion des eaux pluviales.

De plus, n’oubliez pas ce qui suit :

• Donnez un cadeau qui incite l’activité physique aux gens que vous aimez.
• Vous entraînez-vous dans l’obscurité? Accroissez votre visibilité!

Le personnel du programme Énergiser les Forces souhaite que vous passiez, votre famille et vous, un bel hiver, en santé et en sécurité.