Mīciwin kiskinohtahiwēwin cikāstēpison

Kānata mīciwin kiskinohtahiwēwin

Katawa mīcisok, katawa pimātisik.

Ōma mīciwin kiskinohtahiwēwin cikāstēpison nōkwan niso cikāstēpisowina. Nistam cikāstēpison nōkwan minihkwākan asici nipiy mīna oyākan asici mīciwin. Ōma pīkiskwēwin nōkwan ispimihk.

Mīcik nanātohk itowahk maskawātisiw mīciwin tahto kīsikaw.

Astēw nēwo ayamiwin wāsakām oyākanihk. Ēkwānihi:

• Mīcik miscahīs kiscikānisa mīna mīnisā
• Nawasōna misiwēyāw kistikāna mīciwina
• Mīcik protein mīciwin
• Nipiy nawasona ta-minihkwēyin

Āpihtawāyihk oyākan astēwa kiscikānisa mīna mīnisā (broccoli, oskācāskos, sīpihkomina, mitēhimina, askihtakwāw mīna osāwāw bell pēskōmina, picikwās, mihkwāw otēhipak, spinach, okiniyak, napatāk, squash mīna iyiniwacis). Pēyakwayahk ōma oyākan astēwa protein mīciwina (āstamēhk pimiwin wiyās, pāhkahāhkwān, nanātohk pakānak mīna pakitinikan, lentils, wāwā, tofu, yogurt, kinosēw, pīmiciwacis). Iskwēyānihk pēyakwayahk ōma oyākan astēwa whole kistikāna mīciwina (misiwēyāw-kistikān pahkwēsikan, misiwēyāw-kistikān pasta, maskosīmina, mihkwāw quinoa, kaskitēw-osāwisiw wāpayōminak).

Kīhtwām cikāstēpison nōkwan tēpakohp asiwacikana, tahto asici ayamowina mīna cikāstēpisowina.

Pīkiskwēwin nōkwan tahkoc:

Maskawātisiwmīcisiwin nawac ayiwāk ōhi mīciwina ka-mīciyin

Nistam asiwacikan itwēmakan, Aswēyihta ka-isi mīcisoyin.

Ēkwānima cikāstēpison nōkohtāw nīso kīsi-ohpikiwiyiniwak ē-mīcisitocik kīkisēpā-mīcisowin.

Kīhtwām asiwacikan itwēmakan, Piminawasok māh-mwāsi.

Cikāstēpison nōkwan kīsi-ohpikiwiyiniw mīna awāsis ē-wīci piminawasowak.

Nistwāw asiwacikan itwēmakan, Cīhkēyihta kī-mīciwin.

Cikāstēpison nōkwan mīciwin oyākanihk.

Nēwāw asiwacikan itwēmakan, Mīcisok kotakak asici.

Cikāstēpison nōkwan māmawihitowin ayisiyiniwak ē-wīci mīcisotcik.

Niyānanwaw asiwacikan itwēmakan, Āpacihtāk mīciwin kiskinawācihcikēwin.

Cikāstēpison nōkwan ayisiyiniw ē-miciminahk nīso kaskāpiskahikana mīciwin ohci. Itasinahikatēw miywahcihowin osīhcikēwin ita kaskāpiskahikana ka-nōkwahki.

Nikotwāsikwāw asiwacikan itwēmakan, Āstamiyikohk āpacihtāk sīwīhtākan, sīwinikan ahpō pimīwastēw mīciwin.

Cikāstēpison nōkwan mistahi sīkosākan mīciwin tāpiskōc kīsisikātēw mīciwin, pizza, sīwāpoy, maskihkīs mīna hot dog.

Tēpakohpwāw asiwacikan itwēmakan, Aswēyihta mīciwin atāwēwin ohci.

Cikāstēpison nōkwan ayisiyiniw ē-kanawāpahtahk mīciwin masinahikēwin ayi-āpacihtaw apsici-sēwēpicikananis mīna masinatakan.