Prendre soin de sa santé mentale et physique durant la pandémie de la COVID-19

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En cas de crise
La peur, le stress et l'inquiétude sont normaux en temps de crise
Conseils pour prendre soin de vous
Autres moyens d'obtenir de l'aide
Ressources provinciales et territoriales

En cas de crise

Si vous courez un danger immédiat ou si vous avez besoin d'une aide médicale d'urgence, composez le 9-1-1.

Si vous êtes victime de violence fondée sur le sexe, vous pouvez accéder à une ligne de crise dans votre province ou territoire.

Vous pouvez également avoir accès à des travailleurs sociaux, des psychologues et d'autres professionnels pour des sessions de clavardage ou des appels téléphoniques confidentiels en textant MIEUX au :

686868, pour les jeunes
741741, pour les adultes

Le portail Espace mieux-être Canada : Soutien en matière de santé mentale et de consommation de substances propose également un large éventail de ressources et de services de soutien à la population canadienne.

La peur, le stress et l'inquiétude sont normaux en temps de crise

La pandémie de la COVID-19 a entraîné bien des bouleversements. Vous avez peut-être l'impression de ne plus maîtriser la situation. Il est normal de ressentir de la tristesse, du stress, de la confusion, de la peur ou de l'inquiétude. Parmi les sentiments les plus courants, notons les suivants :

le sentiment d'être exclu ou jugé par les autres
des préoccupations concernant l'éducation et le bien-être des enfants
la peur d'être séparé de ses proches en raison de l'isolement ou de l'éloignement physique
la peur de perdre son emploi ou de ne pas pouvoir travailler, et d'avoir des difficultés financières
la peur de devenir malade ou infecté par le virus de la COVID-19, ou encore de rendre les autres malades
l’impuissance, l’ennui, la solitude et la dépression en raison de l'isolement ou de l'éloignement physique

Conseils pour prendre soin de vous

Restez informé, mais accordez-vous des pauses des médias sociaux, des journaux et des bulletins d'information.
Pratiquez l'éloignement physique, mais gardez contact avec vos amis et votre famille par les moyens suivants :
- courriels
- appels vidéo
- médias sociaux
- appels téléphoniques
Pratiquez la pleine conscience par les moyens suivants :
- méditation
- étirements
- respirations profondes
Essayez de :
- dormir suffisamment
- manger des repas sains
- faire régulièrement de l'exercice
Adoptez de bonnes pratiques de manipulation et de cuisson des aliments afin d'assurer votre sécurité et celle de votre famille en tuant le virus et en réduisant votre risque d'infection.
Réfléchissez à la manière d'utiliser toute flexibilité inattendue dans votre routine quotidienne.
Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et sur les choses que vous pouvez contrôler.
Faites preuve de bienveillance et d'empathie envers vous-même et les autres.
Si vous le pouvez, limitez votre consommation de substances.
- Si vous en consommez, assurez-vous de le faire de façon sécuritaire et d'observer de bonnes pratiques d'hygiène.

Autres moyens d'obtenir de l'aide

Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez contacter :

votre principal fournisseur de soins de santé
un psychologue agréé
un autre fournisseur de soins de santé dans votre communauté

Les ressources suivantes pourraient aussi vous être utiles.

Jeunesse, J'écoute

Composez sans frais le 1-800-668-6868 ou textez le mot PARLER au 686868.

Cette ressource est offerte sept jours sur sept, 24 heures sur 24, aux jeunes Canadiens de 5 à 29 ans qui recherchent des soins confidentiels et anonymes auprès de conseillers psychologiques professionnels.

Téléchargez l'appli Toujours à l'écoute pour obtenir plus de soutien ou consultez le site Web de Jeunesse, J'écoute.

Ligne d'écoute d'espoir pour le mieux-être

Pour joindre la Ligne d'écoute, composez sans frais le 1-855-242-3310 ou utilisez la fonction de clavardage sur son site Web.

Disponible pour tous les peuples autochtones du Canada qui ont besoin d'une intervention immédiate en cas de crise. Des conseillers expérimentés et sensibles aux différences culturelles peuvent vous aider si vous souhaitez parler ou si vous êtes en détresse.

Des conseils par téléphone ou en ligne sont disponibles en anglais et en français. Les conseils par téléphone sont aussi offerts sur demande en cri, en ojibwé et en inuktitut.

Services de crise du Canada

Si vous ou l'un de vos proches avez des idées suicidaires, communiquez avec le Service canadien de prévention du suicide, au 1-833-456-4566.

Ce service est offert à tous les Canadiens ayant besoin de soutien. Consultez le site Services de crise du Canada pour trouver les centres de détresse et les organismes d'intervention en cas de crise les plus près de chez vous.