Cesser de fumer : Comment arrêter

Les spécialistes de l'abandon du tabac fournissent un soutien individuel confidentiel aux personnes qui souhaitent arrêter de fumer. Au cours de rencontres en personne, en ligne, par messagerie texte ou par téléphone, ils peuvent vous aider à élaborer un plan d'arrêt structuré, répondre à vos questions et vous référer à des services offerts dans votre collectivité.

Joindre un spécialiste, consultez les services provinciaux et territoriaux ou composez le 1-866-JARRETE 1-866-527-7383

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) est une méthode éprouvée qui augmente les chances de réussir à arrêter de fumer^{Note de bas de page 6}. Elle peut atténuer les symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez^{Note de bas de page 7}, afin que vous puissiez vous concentrer sur vos buts sans vous inquiéter des envies.

La TRN est offerte sous formes à action prolongée et à action brève (de courte durée), chacune ayant son propre but. La forme à action prolongée fournit à l'organisme une quantité de nicotine de base sur une plus longue période. Les types à action brève fournissent rapidement de la nicotine, ce qui vous permet de gérer vos envies du moment.

Oui, les formes à action prolongée et à action brève peuvent être utilisées ensemble en toute sécurité lorsqu'elles sont utilisées correctement. En fait, cette combinaison est susceptible de renforcer votre succès. Prendre de moins en moins de TRN en temps et lieu, aidera à sevrer votre organisme de la nicotine.

• Le timbre de nicotine (à action prolongée) libère un flux lent et constant de nicotine à votre organisme au moyen d'un petit timbre collé sur votre peau. Ils sont offerts en différentes concentrations de sorte que vous pouvez contrôler les symptômes de sevrage et les envies en réduisant graduellement votre dépendance à la nicotine.
• La gomme à la nicotine libère rapidement de la nicotine à votre organisme. On ne la mâche pas comme de la gomme ordinaire; la nicotine est absorbée par vos gencives et vos joues, donc vous devez mordre la gomme à quelques reprises pour ensuite la laisser contre votre joue pour qu'elle fonctionne correctement.
• L'inhalateur de nicotine libère rapidement de la nicotine par un cylindre ou une cartouche en plastique que vous tenez entre vos doigts. Vous aspirez dans l'inhalateur et la nicotine est vaporisée et absorbée par les muqueuses de la bouche et votre gorge, plutôt que par vos poumons. Il peut aussi aider à imiter le geste de la main vers la bouche que font les gens qui fument. Contrairement aux produits de vapotage ou aux cigarettes électroniques, les inhalateurs n'utilisent pas la chaleur pour former de l'aérosol.
• Les pastilles de nicotine libèrent rapidement de la nicotine à mesure que la pastille se dissout dans votre bouche, comme s'il s'agissait d'un bonbon dur. Vous placez la pastille contre vos gencives, la déplaçant parfois à un autre endroit.

Vous pouvez vous procurer les TRN sans ordonnance à votre pharmacie locale. Obtenir des conseils sur la façon de l'utiliser efficacement peut vous aider à réussir. N'hésitez pas à communiquer avec un spécialiste qui vous parlera des programmes offrant des TRN dans votre région - certains offrent même des TRN gratuites. Pour ce faire, consultez les services provinciaux et territoriaux ou composez le 1-866-JARRETE 1-866-527-7383

Les médicaments d'ordonnance, comme la varénicline ou le bupropion, peuvent aider à atténuer vos symptômes de sevrage et réduire vos envies de fumer. Ils ont des actions différentes, mais les deux changent la façon dont les parties de votre cerveau réagissent à la nicotine. Certains médicaments sont pris avant que vous arrêtiez de fumer, et d'autres peuvent être pris avec d'autres méthodes comme le timbre ou la gomme de nicotine. Cela dépend de l'ordonnance et du programme que votre médecin recommande.

Les médicaments d'ordonnance peuvent avoir des effets secondaires, mais votre médecin peut vous recommander le bon plan d'action si vous éprouvez de tels effets.

La cytisine est un composé organique dérivé de la plante de pluie dorée (Cytisus Laburnum) qui fonctionne en bloquant partiellement les récepteurs dans le cerveau qui reconnaissent la nicotine. Elle a été approuvée aux fins d'abandon du tabac au Canada depuis 2017 en tant que produit de santé naturel. Les preuves indiquent que la cytisine est une option sûre, efficace et économique^{Note de bas de page 8}.

La cytisine peut être acquise sans ordonnance dans certaines pharmacies et en ligne directement auprès du fabricant. Toutefois, votre médecin ou pharmacien peut toujours vous aider à décider s'il s'agit de la bonne option pour vous. Il est important de suivre de près les instructions de dosage particulières pour arrêter de fumer avec succès.

Le sevrage brutal signifie que vous arrêtez immédiatement de fumer sans l'aide de médicaments ou d'un TRN. Il s'agit d'une méthode qui fonctionne plus ou moins selon chacun. Certaines personnes parviennent à gérer leurs symptômes de sevrage mieux que d'autres. Si vous avez l'intention d'entreprendre un sevrage brutal, assurez-vous de savoir à quoi vous attendre en ce qui concerne les symptômes éventuels de sevrage et comment les gérer.

Les guides pratiques pour arrêter de fumer sont offerts sous différentes formes, notamment de livres, d'enregistrements vidéo ou de programmes en ligne ou axés sur la spiritualité. Santé Canada offre des guides pratiques gratuits pour vous aider. Vous pouvez aussi utiliser diverses applications mobiles et des services de soutien texte afin de cesser de fumer.

Les produits de vapotage (ou les cigarettes électroniques) sont présentement réglementés relativement à la santé et à la sécurité en tant que produits de consommation. À ce jour, aucun n'a été approuvé au Canada en tant que produit thérapeutique pour l'abandon du tabac. Bien que le vapotage comporte des risques, ces produits peuvent réduire les risques pour la santé des personnes qui fument ne pouvant pas ou ne voulant pas arrêter de consommer de la nicotine car ils libèrent la nicotine d'une façon moins nocive que la cigarette traditionnelle. Des études ont révélé que le vapotage de la nicotine peut être plus efficace pour l'abandon du tabac que les TRN ou les services de consultation lorsqu'elles sont utilisées seules^{Note de bas de page 9}.

Apprenez-en davantage sur le vapotage la cessation tabagique

Bien que certaines personnes signalent avoir cessé de fumer en utilisant d'autres méthodes, il existe peu de données probantes sur l'efficacité de l'hypnose^{Note de bas de page 10}, du traitement au laser^{Note de bas de page 11} et de l'acupuncture^{Note de bas de page 12} pour aider les personnes à arrêter de fumer pour de bon.