Cesser de fumer : Comment arrêter

Les spécialistes de l'abandon du tabac fournissent un soutien individuel confidentiel aux personnes qui souhaitent arrêter de fumer. Au cours de rencontres en personne, en ligne, par messagerie texte ou par téléphone, ils peuvent vous aider à élaborer un plan de cessation structuré, répondre à vos questions et vous référer à des services offerts dans votre collectivité.

Appelez un spécialiste sans-frais au 1-866-JARRETE 1-866-527-7383

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) est une méthode éprouvée qui double les chances de réussir à arrêter de fumer^{Note de bas de page 2}. Elle peut atténuer les symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez^{Note de bas de page 3}, afin que vous puissiez vous concentrer sur vos buts sans vous inquiéter des envies.

La TRN est offerte sous de nombreuses formes :

• Le timbre de nicotine libère de la nicotine à votre organisme au moyen d'un petit timbre collé sur votre peau. Ils sont disponible en différentes concentrations de sorte que vous pouvez contrôler les symptômes de sevrage et les envies en réduisant graduellement votre dépendance à la nicotine.
• La gomme à la nicotine libère de la nicotine à votre organisme. On ne la mâche pas comme de la gomme ordinaire; la nicotine est absorbée par vos gencives et vos joues, donc vous devez mordre la gomme à quelques reprises pour ensuite la laisser contre votre joue pour qu'elle fonctionne correctement.
• L'inhalateur de nicotine libère de la nicotine par un cylindre ou une cartouche en plastique que vous tenez entre vos doigts. Vous aspirez dans l'inhalateur et la nicotine est libérée et absorbée par les muqueuses de la bouche et votre gorge, plutôt que par vos poumons. Il peut aussi aider à mimer le geste de la main vers la bouche que font les gens qui fument. Contrairement aux dispositifs de vapotage ou aux cigarettes électroniques, les inhalateurs n'utilisent pas la chaleur pour former de l'aérosol.
• Les pastilles de nicotine libèrent de la nicotine à mesure que la pastille se dissout dans votre bouche, comme s'il s'agissait d'un bonbon dur.

Vous pouvez vous procurer les TRN sans ordonnance à votre pharmacie locale. N'hésitez pas à communiquer avec un spécialiste qui vous parlera des programmes offrant des TRN dans votre région. Pour ce faire, consultez les services provinciaux et territoriaux ou composez le 1-866-JARRETE 1-866-527-7383

Les médicaments d'ordonnance peuvent aider à atténuer vos symptômes de sevrage et réduire vos envies de fumer. Certains médicaments sont pris avant que vous arrêtiez de fumer, et d'autres peuvent être pris avec d'autres méthodes comme le timbre ou la gomme de nicotine. Cela dépend de l'ordonnance que votre médecin recommande et du type de programme que vous vous apprêtez à suivre.

Les médicaments d'ordonnance peuvent avoir des effets secondaires, donc il est important que vous fassiez preuve d'honnêteté et d'ouverture en discutant avec votre médecin, afin qu'il puisse recommander la meilleure option pour vous.

Le sevrage brutal signifie que vous arrêtez immédiatement de fumer sans l'aide de médicaments ou d'un TRN. Il s'agit d'une méthode qui fonctionne plus ou moins selon chacun. Certaines personnes parviennent à gérer leurs symptômes de sevrage mieux que d'autres. Si vous avez l'intention d'entreprendre un sevrage brutal, assurez-vous de savoir à quoi vous attendre par rapport aux symptômes éventuels de sevrage et comment les combattre.

Les guides pratiques pour arrêter de fumer sont offerts sous différentes formes, notamment de livres, d'enregistrements vidéo ou de programmes en ligne ou axés sur la spiritualité. Santé Canada offre des guides pratiques gratuites pour vous aider. Vous pouvez aussi utiliser des applications mobiles, telles que l'application Je te laisse, pour vous aider à cesser de fumer.

Les produits de vapotage ou les cigarettes électroniques qui contiennent de la nicotine la libèrent d'une façon moins nocive que la cigarette traditionnelle. Bien que le vapotage comporte des risques, ces produits peuvent réduire les risques pour la santé des personnes qui fument et qui ne peuvent pas ou ne veulent pas arrêter de consommer de la nicotine. Bien que de nouvelles données probantes continuent d'être publiées, certaines suggèrent que l'usage de la cigarette électronique est lié à des taux de réussites accrus d'abandon du tabac^{Note de bas de page 4},^{Note de bas de page 5}.

Aprenez-en davantage sur le vapotage et la cessation tabagique

Bien que certaines personnes signalent avoir cessé de fumer en utilisant d'autres méthodes, il existe peu de données probantes sur l'efficacité de l'hypnose^{Note de bas de page 6}, du traitement au laser ^{Note de bas de page 7}et de l'acuponcture^{Note de bas de page 8} pour aider les personnes à arrêter de fumer pour de bon. Parlez avec votre médecin, votre pharmacien ou d'autres professionnels formés, comme un spécialiste de l'abandon du tabac afin d'obtenir des conseils sur les méthodes d'abandon du tabac qui vous conviennent.