Cesser de fumer : La décision d’arrêter

Que vous songiez à cesser de fumer ou que vous ayez déjà pris la décision, préparez votre réussite en lisant sur ce à quoi vous devez vous attendre. Vous avez le pouvoir de réussir.

Sur cette page

• Les raisons pour lesquelles les gens fument
• Les avantages d'arrêter
• Des doutes face à l'abandon du tabac
• Santé sexuelle et fertilité

Les raisons pour lesquelles les gens fument

Chacun a ses propres raisons de fumer :

• vous fumez peut-être parce que vous en avez l'habitude ou avez développé une dépendance, ou les deux;
• vous aimez peut-être l'allure ou le sentiment que la cigarette vous procure;
• vous croyez peut-être que cela vous aide à vous détendre ou augmente votre niveau d'énergie;
• vous croyez peut-être que cela vous procure un moment pour vous;
• vous ressentez peut-être que la cigarette vous aide à contrôler votre poids.

Fumer peut aussi être quelque chose que vous partagez avec d'autres ou pour des raisons personnelles.

Peu importe ce que vous croyez que le tabagisme vous procure, vous le savez déjà peut-être qu'il vous enlève beaucoup plus. Le tabagisme est mortel et, à long terme, il tue la moitié de toutes les personnes qui fument quotidiennement^{Note de bas de page 1}. Il peut entraîner des maladies chroniques graves qui ont des conséquences énormes sur votre santé et votre vie.

Apprenez-en davantage sur

• les effets du tabagisme sur la santé
• la fumée secondaire.

Est-il trop tard pour arrêter de fumer? Il n'est jamais trop tard! D'ailleurs, des gens de tout âge constatent des bienfaits immédiats et à long terme sur la santé quand ils cessent de fumer. Les gens qui ont fumé durant de nombreuses années, ainsi que ceux qui ont commencé récemment peuvent apprécier les bienfaits de l'abandon du tabac sur la santé et les finances^{Note de bas de page 2}

Les avantages d'arrêter

Cesser de fumer est la meilleure décision que vous pouvez prendre pour améliorer votre vie et votre santé. Vous commencerez à constater les bienfaits peu de temps après votre dernière cigarette^{Note de bas de page 3}

Après avoir arrêté, dans un délai de :

• 20 minutes : votre pression sanguine diminue à un niveau similaire à celui d'avant votre dernière cigarette
• 8 heures : le taux de monoxyde de carbone (un gaz toxique) dans le sang revient à la normale
• 24 heures : le risque de crise cardiaque commence à diminuer
• 2 semaines à 3 mois : les voies respiratoires dans vos poumons se décontractent, votre capacité pulmonaire augmente et vous pouvez mieux respirer
• 1 à 9 mois : la toux diminue et vos poumons fonctionnent encore mieux
• 1 an : le risque ajouté de coronopathie est réduit de moitié par rapport à une personne qui fume
• 5 ans : le risque d'accident vasculaire cérébral que vous présentez est le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé
• 10 ans : votre risque de mourir d'un cancer du poumon est beaucoup plus faible
• 15 ans : votre risque de coronophathie est semblable à celui auquel est exposée une personne qui n'a jamais fumé.

L'abandon du tabac peut même être bénéfique pour les personnes qui ont développé des problèmes liés au tabagisme comme une maladie du cœur ou un cancer. Comparativement aux personnes qui continuent de fumer, celles qui arrêtent après avoir subi une crise cardiaque peuvent réduire de 50 % le risque d'en subir une autre^{Note de bas de page 4}.

Des doutes face à l'abandon du tabac

Il se peut que vous vous préoccupiez :

• des difficultés à arrêter de fumer;
• de l'échec;
• des réactions de vos amis ou de membres de votre famille qui continuent de fumer;
• de perdre des moments pour vous-même;
• de prendre du poids;
• de perdre une partie de qui vous êtes.

La perspective d'avoir à surmonter les symptômes de sevrage de la nicotine et à changer sa routine peuvent aussi causer du stress. D'un autre côté, s'inquiéter des effets du tabagisme sur votre santé et celle de vos proches et amis peut aussi être très stressant.

Il est normal d'avoir des doutes quant à l'abandon du tabac, mais le fait de fumer engendre aussi un stress. De plus, la nicotine fait augmenter votre rythme cardiaque et votre pression sanguine, causant ainsi encore plus de stress à votre corps^{Note de bas de page 5}.

Moyens positifs de surmonter le stress

Puisque chacun est différent, il n'y a pas de moyen unique de gérer le stress. Voici quelques suggestions :

• identifiez quelqu'un avec qui vous pouvez discuster des situations stressantes et arriver à des solutions;
• détendez-vous en écoutant de la musique douce, en lisant un bon livre, en faisant du yoga ou en allant marcher;
• récompensez-vous régulièrement pour célébrer vos réalisations;
• mangez des aliments sains;
• faites davantage d'activité physique pour aider à libérer des substances chimiques naturelles calmantes (endorphines) et dormir mieux.

Découvrez d'autres façons de gérer le stress

Vous voulez cesser de fumer, mais cela vous inquiète et vous stress?

• Vous n'avez pas à le faire sans aide. Parlez avec un spécialiste en abandon du tabagisme, un groupe de soutien ou vos proches. Vous serez fier de demander de l'aide, sachant qu'en agissant ainsi, vous augmentez vos chances de réussir.
• Avant d'arrêter, l'établissement d'un plan comprenant plusieurs méthodes pour arrêter de fumer peut aussi vous apaiser l'esprit.

Santé sexuelle et fertilité

Au fil du temps, le tabagisme a un impact négatif sur votre système nerveux, endocrinien (hormones) et cardio-vasculaire, ce qui peut avoir des répercussions sur la fonction sexuelle et la fertilité^{Note de bas de page 6}.

L'impuissance, ou le dysfonctionnement érectile, survient deux fois plus souvent chez les hommes qui fument.^{Note de bas de page7}. La cigarette peut provoquer l'impuissance sexuelle car elle réduit la circulation du sang dans le pénis. Cela peut vous rendre incapable d'avoir une érection. Ceci dit, en arrêtant de fumer il est possible de recouvrer en totalité ou en partie la fonction érectile perdue. ^{Note de bas de page 8}

Apprenez-en davantage sur l'impuissance et le tabagisme

En arrêtant de fumer, les femmes peuvent réduire leur risque^{Note de bas de page 9}:

• d'avoir un cycle menstruel douloureux et irrégulier^{Note de bas de page 10};
• de devenir infertile;
• de ressentir des symptômes précoces de la ménopause;
• de faire une fausse couche, d'avoir des complications durant la grossesse et de donner naissance prématurément.

La décision d'arrêter durant la grossesse

L'abandon du tabac avant la première visite prénatale peut réduire le risque de complications durant la grossesse à un niveau égal à celui d'une personne qui ne fume pas. Bien qu'il soit préférable d'arrêter tôt au début de la grossesse, le fait d'arrêter plus tard est tout de même bénéfique pour votre santé, la santé de votre fœtus et la santé de votre nouveau-né^{Note de bas de page 11}, ^{Note de bas de page 12}

En arrêtant de fumer, vous pouvez aussi réduire :

• le risque d'avoir un bébé prématuré ou mort-né, une fausse couche, ou un bébé de faible poids à la naissance;
• le risque que votre nouveau-né contracte des infections ou soit victime du syndrome de mort subite du nourrisson;
• le risque que votre bébé absorbe par le lait maternel des produits chimiques nocifs venant de la cigarette;
• le risque de problèmes de mémoire à long terme et de difficultés d'apprentissage chez votre enfant.

Considérer comment arrêter de fumer durant la grossesse ou l'allaitement