Événements de chaleur extrême : Comment se protéger des effets de la chaleur extrême sur la santé

Sur cette page

• Préparez-vous en vue de la chaleur
• Portez une attention particulière à vos réactions, ainsi qu'à celles des personnes qui vous entourent
• Restez bien hydraté
• Restez au frais
• Évitez de vous exposer à la chaleur extrême lorsque vous êtes à l'extérieur

Préparez-vous en vue de la chaleur

• Restez à l'écoute des prévisions météorologiques et des alertes locales afin de savoir quand prendre des précautions supplémentaires
• Trouvez des moyens de rester au frais avant le début des températures chaudes. Si vous avez un climatiseur, vérifiez s’il fonctionne correctement. Les ventilateurs de plafond et les autres types de ventilateurs peuvent aussi être utiles pourvu que les taux d'humidité ne soient pas trop élevés. Trouvez un endroit climatisé où vous rafraîchir pendant quelques heures les jours de grande chaleur. Cela vous permettra de mieux composer avec la chaleur.
• Gardez des boissons fraîches dans votre automobile et faites le plein de carburant ou veillez à ce que votre véhicule électrique soit bien chargé, au cas où vous auriez besoin de vous rendre rapidement à un endroit frais.
• Prévoyez des visites régulières de membres de la famille, de voisins ou d'amis pendant les journées très chaudes, au cas où vous auriez besoin d'aide. Les visiteurs peuvent déceler les signes d'une maladie liée à la chaleur qui pourraient passer inaperçus au téléphone.

Portez une attention particulière à vos réactions, ainsi qu'à celles des personnes qui vous entourent

Surveillez les symptômes des maladies liées à la chaleur, notamment :

• les maux de tête
• les nausées ou les vomissements
• les étourdissements ou l’évanouissement
• une respiration ou un battement cardiaque rapide
• une soif extrême (bouche sèche ou salive collante)
• une miction moins fréquente accompagnée d'urine d'un jaune inhabituellement foncé
• des changements de comportement chez les enfants (somnolence ou crises de colère)

Si vous éprouvez n'importe lequel de ces symptômes par temps chaud, rendez-vous sans tarder dans un endroit frais et buvez des liquides, idéalement de l'eau.
En attendant de l'aide, rafraîchissez la personne sans tarder :

• éventez-la autant que possible
• déplacez-la vers un endroit frais, si vous le pouvez
• appliquez de l'eau froide sur de grandes régions de la peau ou des vêtements de la personne

Restez bien hydraté

Buvez beaucoup de liquides frais (surtout de l'eau) avant d'avoir soif afin de diminuer votre risque de déshydratation (quantité insuffisante de liquides dans le corps). La soif n'est pas un bon indicateur de la déshydratation.

• Si vous mangez moins, vous devrez peut-être boire plus d'eau
• Buvez de l'eau avant, pendant et après toute activité physique
• Laissez un verre près de l'évier afin de vous faire penser à boire de l'eau
• Consommez plus de fruits et de légumes, car ils contiennent beaucoup d'eau
• Rendez l'eau plus attrayante en l'aromatisant à l'aide de jus de fruits naturels

Restez au frais

Habillez-vous selon la température

• Portez des vêtements amples de couleur pâle et un chapeau à large bord fait de tissus respirants
• Veillez à ce que les lunettes de soleil que vous achetez offrent une protection contre les rayons UVA et UVB

Évadez-vous de la chaleur

• Si vous devez faire de l'activité physique en période de chaleur accablante :
  • prenez des pauses supplémentaires
  • buvez beaucoup d'eau
  • retirez votre équipement pour permettre à votre corps de se refroidir
• Ne vous attendez pas à vos performances habituelles par temps chaud. Laissez le temps à votre corps de récupérer après une exposition à la chaleur

Gardez votre demeure fraîche

• Préparez des repas qui n'ont pas besoin d'être cuits au four
• Empêchez le soleil d'entrer en fermant les volets, les rideaux ou les stores le jour
• S'il n'y a pas de danger, ouvrez vos fenêtres la nuit afin de laisser l'air plus frais pénétrer dans votre foyer
• Si vous avez un climatiseur doté d'un thermostat, réglez-le à la température la plus élevée à laquelle vous êtes à l'aise (quelque part entre 22 °C [72 °F] et 26 °C [79 °F]). En plus de vous permettre de réduire votre facture d'électricité, cela vous apportera le répit nécessaire. Si vous avez un climatiseur installé dans une fenêtre, ne rafraîchissez qu'une seule pièce où vous pourrez vous rendre pour vous évader de la chaleur

S'il fait extrêmement chaud dans votre demeure

• Prenez des douches fraîches ou des bains frais jusqu'à ce que vous soyez rafraîchi
• Servez-vous d’un ventilateur pour vous aider à rester au frais et dirigez l’air vers vous.
• Passez quelques heures dans un endroit frais. Il peut s’agir d’un endroit ombragé, d’une piscine ou d’un endroit climatisé, comme un centre commercial, un magasin d'alimentation ou une bibliothèque publique.

Évitez de vous exposer à la chaleur extrême lorsque vous êtes à l'extérieur

Ne laissez jamais des personnes ou des animaux de compagnie dans un véhicule stationné ou à la lumière directe du soleil.

• Lorsque la température de l'air extérieur est de 23 °C (73 °F), la température à l'intérieur d'un véhicule peut atteindre plus de 50 °C (122 °F) et être extrêmement dangereuse

Reprogrammez ou planifiez vos activités de plein air pour les faire pendant les périodes les plus fraîches de la journée.

• Réservez les activités extérieures plus intenses pour les journées moins chaudes ou choisissez des lieux plus frais comme un endroit climatisé ou à l'ombre des arbres
• Choisissez un endroit plus frais, par exemple un endroit climatisé ou un endroit ombragé, comme à l’abri d’un arbre
  • Les zones à l'ombre des arbres peuvent être jusqu'à 5 °C (9 °F) plus fraîches que les zones voisines

Évitez de vous exposer au soleil. Repérez les endroits ombragés ou, si possible, créez-vous de l'ombre.

• Servez-vous d'un parapluie
• Choisissez un endroit ombragé, comme à l’abri d’un arbre ou d’un auvent