Événements de chaleur extrême : Comment se protéger des effets de la chaleur extrême sur la santé

Sur cette page

• Préparez-vous en vue de la chaleur
• Portez une attention particulière à vos réactions, ainsi qu'à celles des personnes qui vous entourent
• Restez bien hydraté
• Restez au frais
• Évitez de vous exposer à la chaleur extrême lorsque vous êtes à l'extérieur

Préparez-vous en vue de la chaleur

• Restez à l'écoute des prévisions météorologiques et des alertes locales afin de savoir quand prendre des précautions supplémentaires
• Trouvez des moyens de rester au frais avant le début des températures chaudes. Si vous avez un climatiseur, vérifiez s'il fonctionne correctement. Trouvez un endroit climatisé à proximité où vous pourrez vous rafraîchir pendant quelques heures lors des journées très chaudes. Cela vous permettra de mieux composer avec la chaleur.
• Gardez votre réservoir d’essence rempli ou votre véhicule électrique bien chargé, au cas où vous auriez besoin de vous rendre rapidement à un endroit frais.
• Prévoyez des visites régulières de membres de la famille, de voisins ou d'amis pendant les journées très chaudes, au cas où vous auriez besoin d'aide. Les visiteurs peuvent déceler les signes d'une maladie liée à la chaleur qui pourraient passer inaperçus au téléphone.

Portez une attention particulière à vos réactions, ainsi qu'à celles des personnes qui vous entourent

Surveillez les symptômes de l'épuisement dû à la chaleur, qui comprennent :

• les maux de tête
• les nausées ou les vomissements
• les étourdissements ou l'évanouissement
• une respiration ou un battement cardiaque rapide
• une soif extrême (bouche sèche ou salive collante)
• une miction moins fréquente accompagnée d'urine d'un jaune inhabituellement foncé
• des changements de comportement chez les enfants (somnolence ou crises de colère)

Si vous éprouvez n'importe lequel de ces symptômes par temps chaud, rendez-vous sans tarder dans un endroit frais et buvez des liquides, idéalement de l'eau.

Si vous ou une personne de votre entourage présentez l'un de ces signes et symptômes, composez immédiatement le 911. En attendant de l'aide, rafraîchissez la personne sans tarder :

• éventez-la autant que possible
• déplacez-la vers un endroit frais, si vous le pouvez
• appliquez de l'eau froide sur de grandes régions de la peau ou des vêtements de la personne

Restez bien hydraté

Buvez beaucoup de l'eau avant d'avoir soif afin de diminuer votre risque de déshydratation (quantité insuffisante de liquides dans le corps). Vous pouvez être déshydraté même si vous n'avez pas soif. Hydratez-vous.

• Buvez de l'eau avant, pendant et après toute activité physique
• Laissez un verre près de l'évier afin de vous faire penser à boire de l'eau
• Consommez plus de fruits et de légumes, car ils contiennent beaucoup d'eau
• Ajoutez des fruits ou des herbes à votre eau pour lui donner du goût, si vous le souhaitez.

Restez au frais

Habillez-vous selon la température

• Portez des vêtements amples de couleur pâle et un chapeau à large bord fait de tissus respirants
• Veillez à ce que les lunettes de soleil que vous achetez offrent une protection contre les rayons UVA et UVB

Évadez-vous de la chaleur

• Si vous devez faire de l'activité physique en période de chaleur accablante :
  • prenez des pauses supplémentaires
  • buvez beaucoup d'eau
  • retirez votre équipement pour permettre à votre corps de se refroidir
• Ne vous attendez pas à vos performances habituelles par temps chaud. Laissez le temps à votre corps de récupérer après une exposition à la chaleur.

Gardez votre demeure fraîche

• Préparez des repas qui n'ont pas besoin d'être cuits au four. Essayez les recettes sans cuisson du Guide alimentaire canadien.
• Empêchez le soleil d'entrer en fermant les volets, les rideaux ou les stores le jour
• S'il n'y a pas de danger, ouvrez vos fenêtres la nuit afin de laisser l'air plus frais pénétrer dans votre foyer
• Si vous disposez d'un climatiseur, veillez à le mettre en marche avant qu'il ne fasse trop chaud. Si vous avez un climatiseur installé dans une fenêtre, ne rafraîchissez qu'une seule pièce où vous pourrez vous rendre pour vous évader de la chaleur

S'il fait extrêmement chaud dans votre demeure

• Prenez des douches fraîches ou des bains frais jusqu'à ce que vous soyez rafraîchi
• Utilisez un ventilateur pour vous aider à rester au frais et orientez le flux d’air dans votre direction. Remarque : Les ventilateurs peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise, mais ils sont inefficaces pour refroidir le corps à des températures supérieures à 35 °C.
• Passez du temps dans un endroit frais. Il peut s'agir d'un endroit ombragé, d'une piscine ou d'un endroit climatisé, comme un centre commercial, un magasin d'alimentation ou une bibliothèque publique.

Évitez de vous exposer à la chaleur extrême lorsque vous êtes à l'extérieur

Ne laissez jamais des personnes ou des animaux de compagnie dans un véhicule stationné ou à la lumière directe du soleil.

Reprogrammez ou planifiez vos activités de plein air pour les faire pendant les périodes les plus fraîches de la journée.

• Réservez les activités extérieures plus intenses pour les journées moins chaudes ou choisissez des lieux plus frais comme un endroit climatisé ou à l'ombre des arbres
• Choisissez un endroit plus frais, par exemple un endroit climatisé ou un endroit ombragé, comme à l'abri d'un arbre

Évitez l'exposition au soleil. Repérez les endroits ombragés ou, si possible, créez-vous de l'ombre.

• Servez-vous d'un parapluie
• Choisissez un endroit ombragé, comme à l'abri d'un arbre ou d'un auvent