Mesures qui permettent de réduire votre hypertension artérielle

Une fois que l'hypertension artérielle a été diagnostiquée, il est possible de la réduire par une modification des habitudes de vie ou par la prise de médicaments. Chez les sujets dont la valeur de la pression systolique est inférieure à 140 mmHg ou dont la valeur de la pression diastolique est inférieure à 90 mmHg, le médecin recommandera souvent une modification des habitudes de vie. Pour réduire leur hypertension, certaines personnes hypertendues peuvent devoir prendre un ou plusieurs médicaments, en plus de modifier leurs habitudes de vie. Les mesures suivantes permettent de réduire votre hypertension artérielle sans le recours aux médicaments :

  • Soyez actif physiquement pendant 30 à 60 minutes presque tous les jours de la semaine.
  • Choisissez plus souvent les aliments suivants :
    • Des légumes et des fruits
    • Des produits laitiers faibles en matières grasses
    • Des aliments faibles en gras saturés et en gras trans
    • Des aliments faibles en sodium ou en sel
    • Des grains entiers
    • Des viandes maigres, du poisson et de la volaille
  • Pour réduire votre consommation de sel, évitez de consommer des aliments de restauration rapide, des aliments en conserve ou prêts à servir/transformés ou limitez votre consommation de ces aliments. évitez ou limitez l'ajout de sel lorsque vous cuisinez ou à table.
  • Si vous avez un excès de poids, le fait de perdre du poids et de faire en sorte que votre poids se situe dans la fourchette du poids santé contribuera à abaisser votre pression artérielle.
  • Limitez votre apport en alcool à 1 ou 2 consommations “ standard ” par jour ou moins. Une consommation standard équivaut à une bouteille ou une canette de bière de format standard, 1,5 once de boisson fortement alcoolisée ou un verre de vin de format standard.
  • Cessez de fumer.
  • Réduisez le stress auquel vous êtes exposé en modifiant vos habitudes de vie ou en ayant recours à des techniques de relaxation.
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