Prévention des maladies du cœur et autres troubles cardiaques

Apprenez-en plus sur les facteurs de risque des maladies cardiaques et des troubles de la circulation sanguine. Découvrez comment vous pouvez réduire votre risque.

Sur cette page

• Quels sont les facteurs de risque des maladies et des problèmes cardiaques?
• Qui est le plus à risque?
• Comment pouvez vous réduire votre risque?
• Comment pouvez vous passer des examens de dépistage?
• Quels sont les types de programmes de prévention disponibles?
• Pour en savoir plus

Quels sont les facteurs de risque des maladies du cœur et autres troubles cardiaques?

Certaines maladies cardiaques et certains troubles de la circulation sanguine sont transmis du parent à l'enfant. D'autres résultent des choix en matière de mode de vie.

Voici les facteurs de risque :

• le diabète
• le tabagisme
• le cholestérol élevé
• un manque d'exercice
• l'hypertension artérielle
• une mauvaise alimentation, ce qui signifie que vous :
  • ne mangez pas assez de fruits et de légumes
  • consommez trop de gras saturés, de gras trans et de sel (que l'on retrouve souvent dans les aliments transformés)
• l'apnée du sommeil (difficultés à respirer pendant votre sommeil)
• des antécédents familiaux de maladies du cœur ou autres troubles cardiaques
• l'obésité (vous avez un poids qui n'est pas sain selon votre professionnel de la santé)

Plus vous avez de facteurs de risque, plus les probabilités sont élevées que vous ayez une maladie ou un problème cardiaque.

Qui est le plus à risque?

Vous êtes plus à risque d'être hospitalisé ou de mourir des suites d'une maladie ou d'un problème cardiaque si vous êtes :

• un homme de 45 ans ou plus
• une femme de 55 ans ou plus

Les femmes courent un plus grand risque si elles :

• prennent des pilules contraceptives
  • ces médicaments augmentent le risque d'hypertension artérielle et de caillots sanguins, mais le risque est encore plus élevé si, en plus, vous :
    • fumez et avez plus de 35 ans
    • avez déjà de l'hypertension artérielle
    • avez déjà un problème de coagulation sanguine
• sont ménopausées

Les personnes ayant un revenu plus faible sont plus susceptibles d'être atteintes de maladies cardiaques. Elles sont plus sensibles aux facteurs de risque associés aux désavantages sociaux, comme :

• le diabète
• le tabagisme
• l'hypertension artérielle

Certains groupes ethniques ont des taux très élevés de maladies cardiaques. Ce phénomène est causé par les antécédents familiaux ou des raisons culturelles, y compris le régime alimentaire et l'inactivité physique. Ces groupes comprennent les Canadiens autochtones et les Canadiens ayant des origines :

• chinoises
• africaines
• hispaniques
• sud-asiatiques

Comment pouvez-vous réduire votre risque?

Vous pouvez réduire votre risque de maladies du cœur et d'autres troubles cardiaques en modifiant votre mode de vie. Ces modifications comprennent :

• réduire le stress
• maintenir un poids santé
• faire de l'activité physique
• limiter la consommation d'alcool
• consommer des aliments nutritifs
• cesser de fumer (ou ne pas commencer à fumer)

Si vous avez déjà eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral (AVC), ces changements peuvent réduire le risque d'en avoir un autre.

De plus, respectez les plans de votre professionnel de la santé pour gérer votre maladie ou votre problème cardiaque.

Limiter la consommation d'alcool

Limiter la consommation d'alcool à :

• deux verres par jour au maximum pour les femmes
• trois verres par jour au maximum pour les hommes

Un seul verre égal :

• 341 ml (12 oz) de bière, de cidre ou d'un panaché (contenant 5 % d'alcool)
• 142 ml (5 oz) de vin (contenant 12 % d'alcool)
• 43 ml (1,5 oz) d'alcool distillé (contenant 40 % d'alcool)

Réduire le stress

Découvrez les moments où vous vous sentez stressé et trouvez des moyens d'éviter ces situations. Faites une activité agréable, comme :

• lire un livre
• regarder un film
• visiter un ami

Vous pouvez également essayer de :

• faire seulement une chose à la fois
• apprendre à dire non aux demandes pour votre temps
• faire des exercices de respiration réguliers ou quelque chose qui vous détende
• être actif en vous promenant ou en faisant du vélo afin de vous aider à réduire la tension

Faire de l'activité physique

Faire de l'activité physique peut aider à réduire votre risque de maladies du cœur et autres troubles cardiaques, mais cela dépend de votre état de santé actuel. Demandez à votre professionnel de la santé de vous donner d'abord des conseils sur les exercices à haute intensité. Il examinera votre régime alimentaire et votre mode de vie si vous :

• êtes plus âgé, comme si vous êtes :
  • un homme de 45 ans ou plus
  • une femme de 55 ans ou plus
• êtes en surpoids
• n'êtes pas en forme physiquement
• avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque

Si votre état de santé est mauvais, les exigences physiques de l'exercice intense peuvent être fatales.

Ce risque augmente également par temp froid. Par exemple, le pelletage de la neige peut être dangereux.

Consommer des aliments nutritifs

Adoptez des habitudes alimentaires saines en choisissant une variété de :

• fruits et légumes
• produits céréaliers
• lait et substituts
• viandes et substituts

Vous pouvez réduire davantage votre risque de maladies et de problèmes cardiaques en :

• lisant les étiquettes des aliments afin de choisir des produits alimentaires plus sains
• limitant la consommation d'aliments et de boissons à haute teneur en calories, en gras, en sucre et en sel
• consommant les quantités d'aliments recommandées en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité
• évitant les gras saturés et les gras trans qui se trouvent dans les grignotines, les aliments frits et les pâtisseries
• consommant le bon type et la bonne quantité de gras pour augmenter votre taux de bon cholestérol et diminuer le mauvais cholestérol

Maintenir un poids santé

Demandez à votre professionnel de la santé de déterminer votre poids santé et d'élaborer un plan pour l'atteindre et le maintenir. Même la perte d'un peu d'excès de poids peut aider à réduire votre risque de maladies cardiaques.

Gérez soigneusement votre alimentation si vous êtes atteint de diabète et prenez vos médicaments tel qu'indiqué par votre professionnel de la santé.

Cesser de fumer (ou ne pas commencer à fumer)

Arrêter de fumer est la meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre vie et votre santé. Vous commencerez à constater les effets bénéfiques sur votre santé peu de temps après votre dernière cigarette.^{Note de bas de page 1}

Même les personnes qui ont développé des problèmes liés au tabagisme, comme les maladies cardiaques ou le cancer, peuvent tirer profit de l'arrêt du tabac. Par rapport au fait de continuer à fumer, les personnes qui arrêtent de fumer après une crise cardiaque peuvent réduire de 50 % le risque d'une nouvelle crise cardiaque.^{Note de bas de page 2}

Le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral pour les consommateurs de produits du tabac augmente avec le nombre d'années de tabagisme et le nombre de cigarettes fumées par jour.

Pour en savoir plus sur la manière dont l'arrêt du tabac réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et sur les risques de la fumée secondaire pour les non-fumeurs, cliquez ici.

Comment pouvez-vous passer des examens de dépistage?

Demandez à votre professionnel de la santé de vérifier régulièrement votre tension artérielle et vos taux de cholestérol.

Le diabète augmente votre risque d'avoir une maladie cardiaque. Vous pourriez donc également devoir subir des examens de dépistage pour ce dernier. C'est surtout important si :

• un membre de votre famille fait du diabète
• vous avez été atteinte de diabète pendant votre grossesse

Quels sont les types de programmes de prévention disponibles?

Vous pouvez aider à prévenir les maladies et les problèmes cardiaques en :

• faisant régulièrement des exercices aérobiques et de l'entraînement pour la résistance
  • ces activités peuvent aider à améliorer la circulation sanguine dans des zones du cerveau responsables des apprentissages moteurs et de la mémoire
• obtenant suffisamment de nutriments dans le cadre d'une alimentation équilibrée conformément au document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien