Les émotions pendant la grossesse

De : l’Agence de la santé publique du Canada

La venue d’un bébé peut être l’un des moments les plus réjouissants de votre vie, mais cela peut aussi être stressant. Vous subissez beaucoup de changements et il est possible que, à certains moments, vous vous inquiétiez de l’avenir.

Si vous êtes aux prises avec le stress et l’anxiété, il y a des choses que vous pouvez faire pour soutenir votre santé émotionnelle. Si vous êtes dépassée, n’ayez pas peur de demander de l’aide si vous en avez besoin.

Si la dépression ou l’anxiété vous préoccupe, parlez-en aussitôt que vous le pourrez à votre professionnel de la santé La santé émotionnelle pendant la grossesse.

Il est normal de ressentir de nombreuses émotions pendant la grossesse. 

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps produit de nombreuses hormones qui influencent vos sentiments. Au fur et à mesure que vos hormones changent, vous pourriez remarquez que vous vous sentez plus :

• irritable;
• émotive;
• inquiète;
• en colère;
• agitée.

Habituellement, ces sautes d’humeurs se produisent au cours des trois premiers mois de la grossesse et réapparaissent du 7^e au 9^e mois.

Il s’agit des étapes de la grossesse auxquelles de nombreuses femmes éprouvent le plus de désagréments. Vous pourriez :

• avoir de la difficulté à dormir;
• avoir de la difficulté à manger;
• ressentir de nombreux inconforts physiques, comme des nausées, de l’enflure, de la constipation ou des brûlures d’estomac.

Il est normal d’avoir des pensées négatives lorsque l’on ressent de la fatigue, que l’on ne mange pas et que l’on se sent inconfortable.

De nombreuses femmes se sentent beaucoup mieux au cours du 4^e au 6^e mois de leur grossesse. Si ce n’est pas le cas, vous devriez parler de vos symptômes avec votre professionnel de la santé Apprenez à reconnaître les signes de la dépression et de l’anxiété, lesquels sont plus forts que les changements d’humeur normaux pendant la grossesse.

• Reconnaître la dépression et l’anxiété

Prendre soin de sa santé émotionnelle

Si vous vous sentez dépassée, vous pouvez essayer ces stratégies pour soigner votre santé émotionnelle :

• Faites de l’exercice et mangez bien pour contrôler vos humeurs

  Assurez-vous de manger suffisamment et de ne pas sauter de repas. Buvez beaucoup d’eau. Demeurez active en marchant à l’extérieur ou en allant nager afin de vous rafraîchir.

• Tenez-vous loin du stress le plus possible

  Si certaines personnes ou situations vous irritent, éloignez-vous le plus possible d’elles. Ne prenez pas de responsabilités supplémentaires au travail ou dans votre communauté. Apprenez à dire « non » parce que vous pouvez ressentir du stress si vous avez trop à faire.

• Trouvez du temps pour vous détendre et vous reposer lorsque vous en éprouvez le besoin

  Relevez vos pieds, faites une sieste ou ralentissez, tout simplement. Reposez-vous lorsque vous ressentez de la fatigue.

• Acceptez les offres d’aide de votre famille et de vos amis

  Vous avez le droit de laisser les autres vous aider et vous avez le droit de demander de l’aide pour votre travail et vos tâches quotidiennes. La chose la plus importante pour vous est de vous reposer, de prendre soin de votre corps et de surveiller votre niveau de stress.

• Exprimez vos pensées et vos sentiments

  Si vous êtes inquiète, en colère, triste ou anxieuse, il peut être bénéfique d’en parler. Confiez-vous à votre partenaire, à un ou à une amie de confiance ou encore à un membre de votre famille. Il est important de parler à votre professionnel de la santé de vos pensées et de vos sentiments.

Pour d’autres ressources et de l’assistance

• Reconnaître la dépression et l’anxiété
• La dépression et l’anxiété pendant la grossesse : obtenir de l’aide
• Postpartum Support International fournir une liste de coordonnateurs offrant du soutien et des ressources